【年会微文精选】乳腺癌术后肩关节受限的家庭运动康复方案

【年会微文精选】乳腺癌术后肩关节受限的家庭运动康复方案

乳腺癌术后肩关节受限的

家庭运动康复方案

2019年1月，国家癌症中心发布了最新的全国癌症统计数据，由于全国肿瘤登记中心的数据一般滞后3年，所以公布的是2015年癌症的统计数据。癌症患者约392,9万，平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5人患癌。其中，我国2015年的癌症流行病学报告中，乳腺癌是女性最普遍的5种癌症之一，占到了所有女性癌症的15%。其中30—59岁是乳腺癌的好发年龄，致残率也比较高。

引发乳腺癌的原因多与长期的生活压力、生活不规律、晚婚晚育、频繁吃避孕药、久坐不动、缺少锻炼等有关。所以，应注意：1. 要慎用化妆品、洗涤剂等；2.女性最好将宝宝哺乳到6个月大；3.有乳腺癌家族史、40岁以上未孕、过度肥胖的女性应每年做一次乳腺癌早期筛查。

乳腺癌的治疗一般首选为手术治疗；其次为化疗、放疗及口服抗癌药物等。术后并发症较多，其中肩关节受限最为常见，其次还有上肢淋巴水肿、感觉异常、心理压力、焦虑、抑郁等。因此乳腺癌术后的康复非常重要。

来自郑州大学第一附属医院的詹丽倩委员在今年的第四届中国康复医学会综合学术年会“手盼机器人”手功能康复分论坛上就乳腺癌术后肩关节受限的相关运动康复方案作了相关阐述，并给患者朋友推荐了一套线上的普拉提康复疗法（家庭自我锻炼），主要目的是改善肩关节受限及放松患者精神压力。

具体方案如下

01

颈部拉伸

①摇头伸颈

目的：拉伸颈部肌肉有助于促进颈部和肩部的灵活性

②点头伸颈

目的：促进颈部灵活性，牵拉颈肩部肌肉

③耳朵到肩膀 

目的：拉伸颈部和肩膀之间的区域

02

靠墙天使

目的：打开胸大肌和胸小肌，提高肩部活动能力

03

坐姿开胸

目的：拉伸胸部和肩部的肌肉，加强中背部肌肉，改善姿势

04

交错手

目的：拉伸手腕、前臂、肩膀和上背部

05

侧身拉伸

目的：使用弹力带或毛巾可以帮助拉伸，拉伸的部分包括身体两侧的背阔肌和腋窝

06

“W”式拉伸

目的：通过拉伸紧绷的胸肌和加强中斜方肌改善姿势

07

呼吸

目的：学习普拉提胸式呼吸，放松胸部，为练习做好身体准备。这种呼吸有助于拉伸术后紧绷的胸大肌，同时也要学习如何激活腹横肌。胸部或腋窝不适时，可经常做这种呼吸运动

08

肩胛骨上抬和下沉

目的：热身肩胛骨，包括上斜方肌和中斜方肌，为肩部练习做好准备

09

肩胛骨前伸和回缩

目的：热身肩部，为运动（如前锯肌）和菱形肌的力量，是肩部所必须的运动

10

足跟滑动

目的：使骨盆稳定，激活腹横肌，改善腘绳肌柔韧性

11

矫正棍上举

目的:增加肩膀的活动范围和稳定性，拉伸背阔肌（手术后易紧张），使患者可以较容易的穿衣服或手臂伸至头顶以上

12

空中剪刀

目的：增加肩膀的活动范围和稳定性，有助于恢复清洗窗户、拉下窗户，戴上帽子与摘下帽子等类似活动

13

手臂浮动

目的：增加肩膀的活动范围和灵活性，使穿、脱衣服更容易些

14

足尖点地

目的：把意识和力量放在腹部，以帮助行走、上楼梯、穿袜子或裤子

15

呼吸

目的：深呼吸（胸式呼吸转腹式呼吸），全身放松，结束锻炼