形体礼仪（三）你再继续这些坐姿，我真为你担心

错误坐姿会伤害腰椎，但是日常真正注意的人没多少。腰部是人体最重要的连接部位，我们的日常活动都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。

常“坐错”的姿势你有几个？

1、跷二郎腿

正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

对于女性来说，跷二郎腿会导致盆腔内气血循环不畅通，有可能影响整个盆腔，增加患妇科病的风险。

2、椅子搭个边

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。

主要是因为这样会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

3、身体前倾

对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。

身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

4、趴着午睡

“办公室的白领经常性休息趴着午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。

正确的坐姿

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

●朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，腰部与靠背贴合。

●不翘腿，让膝盖呈弯曲直角，让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

●尽量使整个脚掌着地，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

●在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

另外，在保持正确坐姿之余，也别忘记适当进行锻炼。久坐伤身，所以千万记得每过一个小时站起来活动一下~

希望我们都能在工作和学习之余，保持身体的健康。 

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