饮食的“枪手”不是油和糖！提醒：3种饮食习惯，或许对健康不益

饮食的“枪手”不是油和糖！提醒：3种饮食习惯，或许对健康不益

相信大家都听过这样一句话“民以食为天”，可见人们对饮食的追求是多么的高，但是随着社会越来越发达，人们的生活条件不断提高，很多人形成不健康的饮食习惯。

最新研究调查了，全球195个国家和地区的健康食品和营养摄入习惯，发现其中70%以上的人有死于不良饮食习惯的风险，而生活中更有20%的人死于饮食不当。

中国在饮食结构引起的死亡率和癌症方面居世界前20名国家之首，这份数据很大程度上告诉了我们饮食不注意，不仅会增加死亡率，严重的甚至还会导致死亡的发生。

饮食的“枪手”不是油和糖！提醒：3种饮食习惯，或许对健康不益

人们总认为油、糖是生病的主要原因，但是经过多年的研究和数据分析发现，最终发现他们并不是主因，高盐饮食，饮食过于精细，不爱吃水果，这三个才是疾病高发的"推手"。

①高盐饮食

平时所做的美食，都离不开盐的帮衬，各种咸，鲜，甜菜肴虽然美味，但都对健康有很大的隐患，在相关研究调查发现，高钠也是在中国造成的死亡率非常高。

我国人均食盐摄入量每天超过10克，这时候高盐的摄入对我们身体来说，无形中加重了很多负担，在《中国居民膳食指南》中对饮食食盐的摄入量有明确的指示，每人每天摄入的食盐量最好控制在6克左右。

这是因为食盐的过量摄入会使过量的钠离子进入人体，进而影响我们血管的渗透压平衡，渗透压会紊乱，血管收缩和舒张能力也会受到影响， 长时间如此就会造成血流不畅，如高血压、血斑等疾病。

很多慢性疾病的出现也与钠元素的过量摄入有关，所以在日常生活中健康的饮食，低盐饮食就显得十分重要。

②饮食过于精细

饮食太精细，就是谷物摄入量少，在经济不发达的时候，大家都会有这样的困难，一年到头吃米面的次数手指都能数得过来，现在生活状况好了，每天都吃米饭馒头，对身体也没有好处。

坚果种

平时的主食，不一定非得吃米面，尤其是糖友，便秘患者，喝燕麦粥，白粥，红薯，土豆等食物，反而对病的控制有利，主要还是改变观念，不要把米面当成唯一，可以选择的食物有很多，更全面、更丰富或更健康。

③不爱吃水果

生活中水果的摄入量过小会使身体中的营养摄入不够，从而影响身体健康，而且长时间不吃水果，水果摄入量少，还会导致人体缺乏相应的营养素和人体所需的微量元素成分。

虽然少吃或不吃水果，在短期内身体并没有表现出特定症状，但是这种危害是潜在的，会一步步危害我们的身体健康，所以我们每天多吃水果，可以在一定程度上保护我们的健康。

还有哪些饮食习惯会危害身体健康？

1、进食速度过快

很多人吃起饭来都是狼吞虎咽的，觉得这样吃饭可以节省不少时间。但吃饭过快会加重肠胃负担，导致肥胖。

进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。尤其是办公室一族，更加要注意了，吃饭要慢慢吃呀!

2、不吃早餐

现在的人不吃早餐的人越来越多了，理由非常多，没有空吃早餐，不想吃早餐，不知道该吃什么早餐。但不吃早餐会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。而且早餐食物尽量做到可口、开胃。早餐可以自己下个面条，或者煲个瘦肉粥之类，都是很不错的选择。

3、晚餐太丰盛

一天当中，就只有晚上才有空，才最休闲，于是很多人晚上那一餐就非常的丰富了。但傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。晚上一定要记得以素食清淡为主哦!不要吃得那么好呀!