单招面试宝典：第二章面试的准备 第三节面试前的心理准备

第二章面试的准备

第三节面试前的心理准备

每年的单招考试，都会遇到很多把单招当作救命稻草的学生。这些学生如果去参加高考，将会一无所 获。虽然部分院校还有注册入学，但是绝大部分学生不想注册入学（因为注册入学的专业都是没有行业竞 争力的）。所以他们非常重视单招的这次机会。因而很多单招生的思想包袱就沉重起来。带着包袱上战场， 往往会以失败而告终。每年笔者去面试现场，都会看到很多学生紧张的说话都颤抖，脚站都站不稳，面部 肌肉僵硬，有的考生甚至还没有等面试老师说退场，自己就慌忙地跑出考场……这些现象反映了学生事先 没有做好调整，因而心理过分紧张。那么，如何在单招面试前进行适当的心理调试呢？

一、要明确目标，合理定位自己的面试成绩。

第一，自己先做一份职业测试，明确自己的职业定位，明白自己为什么选择这个学校和专业。

第二，合理设置自己的面试期望值。

二、面试前的心理放松技巧。

很多单招考生在面试之前都会因为压力过大而产生心理亚健康，主要表现为烦躁、失眠、自我否定等， 不仅不能正常的休息，还会影响面试的正常发挥。所以，在面试之前适当的心理放松是必不可少的。放松 可以帮助人们减轻压力、保持镇静。考生最好是每天设定一段放松或冥想的时间，一般放松需要20-30分 钟，下面提供一些简单的心理放松方法，希望能够给大家一些帮助。

1.身体放松法。身体放松法的具体示范：闭上眼睛，从头开始。注意各个肌肉组织，并按次序放松。 选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。当进行到脚趾时你就完成了一个循环。

2.冥想放松法。放松身体，静静地重复一个字或者短语（比如：“啊”或“平和”）。别走神，专心 读自己的字词。持续10到15分钟。

3.想象放松法。分散注意力。首先，在头脑中想象一个安静，平和的地方，或者让你感到心静的场所； 然后，让自己随意漫游在这个场景里。

4.其他放松法

（1）听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

（2）抚摸一只小宠物。这会使人镇静并能降低人的血压。

(3)洗个热水澡。

(4)放开大笑，一本笑话书可以减轻压力。

总之，考生通过冥想可以转移注意力，把焦点集中到压力以外的问题上。这样可以极大的放松大脑并 转移压力。

以上所说的减压方法适合长期来做，有没有一种短时间就可以放松自己的方法呢？

1.幻想“快乐减压法”。

这种减压的方法其实是一种心理暗示。当我们感到心理压力很大、心跳加快、无法使自己镇静下来的 时候，我们通过想象自己经历过的快乐事情，张嘴笑一笑，你会发现你的压力瞬间就会减弱一些。

2.调整自己的呼吸。

考生进入准备室以后，会感到紧张、胸闷、气短，那么如何尽快的调整自己的心理状态呢？考生不妨 坐在板凳上，两脚平放，并使大腿和地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。然后用鼻子进行深呼吸， 腹部扩张，想象着空气进入腹部。在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部。感觉胸部在完全扩张，肩部正 在缓缓上升。需要注意的是：一定要通过鼻子来进行缓慢的呼吸(不能用嘴巴，否则就没有效果了)。呼 出的时间应当比吸入的时间长，保持节奏缓慢，不要强求自己，注意呼吸的深度和强度。考生也可以在吸 气时，从1慢慢数到5,呼气时，慢慢往回数。像这样反复进行几次深呼吸，压力可以很快的消失。

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