如今，运动风尚大行其道，很多中老年人也紧随潮流。其实，随着年龄的增长，不少中老年人气血两亏，手脚冰凉，四肢供血不足，脏器也不比年轻时候了。此时，好好吃饭远比运动锻炼重要得多。

中老年人胃肠的消化能力减弱了，睡眠的时间少了，饭量也在减少，所以免疫力逐渐下降，容易生病。因此，中老年人注意营养均衡才能益寿延年。尤其是在寒冷的冬季，科学饮食能充盈气血、增强体质，还可以减少心脑血管疾病的发生。

冬季饮食宜吃什么？

首先，要吃容易消化的食物。熟食要做的软烂一些，冬季饮食以熟食为主，如有生食要清洗干净，还要尽量应季新鲜。

其次，每天喝一瓶奶、吃一个鸡蛋，注意食物的品种要丰富，冬天适当吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，这样营养价值高且污染少。

第三，每天保证吃两到三个新鲜水果。比如：一个苹果、一个香蕉或桔子。选择水果也要了解自己的健康状况，有宿疾的朋友要遵守医嘱。

第四，少吃或不吃寒凉的食物。中老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，因此，应尽量少食或不食。这里所说的寒凉，不止是说温度，还有食物的属性，比如：鸭肉、马肉，螃蟹，牡蛎，蛤蜊、绿豆、苦瓜、黄瓜、梨等，这些食材就是寒凉的。

第五，多喝粥更滋补。经常用红枣、桂圆、百合、核桃仁、白果、枸杞、山药、板栗、空心莲子等食材煮粥吃。豆类不好消化，可根据自己的身体状况适量添加。

 锻炼量力而行得悠着点

至于运动，任何季节都是要有的。天寒地冻的时节，在运动锻炼时还要注意量力而行。人体在运动前需要唤醒，中老年朋友外出锻炼一定要先热身，这样才可以避免意外受伤。

首先，活动量要适度，不要逞强去做剧烈运动，剧烈运动更容易出现身体损伤，往往得不偿失。

其次，锻炼时切忌聊天说话，很多朋友们喜欢边锻炼边闲聊，这种行为是很伤气血的，也容易受风寒，不建议大家这样做哟。

第三，适量运动有益于健康，而过量运动会加速身体组织老化，锻炼要适可而止。骨质疏松的朋友则更要小心活动，避免身体出现不适症状。

第四，运动后一定要做好保暖，不要贪图一时的凉快伤了身体。

我们所做的一切都是为了健康，而健康的方式对不同的人有不同的含义，适合自己的才是最好的。对自己没把握的运动方式，请咨询医生或专家后再做也不晚。