肿瘤院士戳破癌症真相，多数和饮食存在关联，建议养成4个习惯

肿瘤院士戳破癌症真相，多数和饮食存在关联，建议养成4个习惯

时代，骨科 副主任医师 扬州大学附属医院,副主任医师,时代,优质健康领域创作者

“中午点啥外卖？”

“还是那家麻辣香锅，下饭！”

很多上班族的午餐是点外卖解决，大家都是这样，很少有人觉得有啥问题。等到晚上下班了，同事一呼百应，去撸个串、喝点小酒，吃喝玩一通再回家。这样的生活日复一日，每一天都是如此。

殊不知，消化道癌症就是在这样的情况下暗暗滋生的。

可能很多人觉得不服气，觉得这只是一部分人的生活常态，自己的生活还是比较健康的，但是一篇发表在《胃肠病学》上的研究却让很多人傻了眼。

哈佛大学研究了中国近20年的健康和营养数据，最后总结出四个方面，分别是：

不健康的饮食

缺少运动

长期喝酒抽烟

肥胖

正是这四个问题一直没有得到解决，才导致了众多的消化道癌症病例。虽说大家的健康意识有所提高，但是在防癌上还是薄弱了点，甚至有很多人还没有意识到自己的问题所在，把患病归结于“上天不公”“我只是运气不好罢了”，而事实上，很多癌症本来不用发生。

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50.4%的消化道癌症和以下四点有关

吃得不健康，身体炎症水平高

什么样的饮食习惯叫不健康？平时大家总说饮食不健康，到底啥样的才叫不好？

习惯方面：边吃边玩不专心；速度过快狼吞虎咽；饥一顿饱一顿；不吃早餐等

口味方面：喜欢吃下午茶、甜点；做饭油盐酱料放得比较多；爱吃咸菜、卤味等

这里简单举例几条，相信很多人已经中招。一个人的饮食习惯会持续很多年，可能到了中老年都会保持，也就是说饮食对身体的影响非常深远。或许就是这些不好的饮食，让身体的硬化、斑块进展加快，让代谢负担变重，炎症因子更多，造就了后面的癌症。

缺少运动，何谈健康？

这一条相信不少人也中招了，运动是一种代谢、消耗方式，吃进体内的食物会产生废物，这些废物积累下来会损伤身体，需尽快排出，若是运动过少，废物就会积蓄在体内，继续危害肠胃。另外，运动也是一种防病手段，研究证实了它有预防慢性病、防癌的作用，若是运动不足，身体患癌的风险就可能增加。

抽烟、喝酒是健康的毒瘤

危害不必多说，相信大家也有一定了解，在平时的餐桌上经常看到它们。明确地说，癌从口入和它们俩离不开关系，不管年龄大小，身体是否健康，长期抽烟、喝酒都无法幸免。

肥胖的人健康隐患更多

肿瘤“偏爱”肥胖人士，这并不是吓唬大家，而是不争的事实，虽说肥胖者不一定会患癌，但是肥胖确实会诱发癌症，尤其是消化道癌症，患病风险较高。

其实仔细想一想就能明白，他们之所以胖，就是进食了过多的油脂、热量、糖分，可能平时还不喜欢运动，吃的果蔬也比较少，正是因为这样才会胖。

我国肿瘤专家孙燕院士戳破癌症真相，很多癌自己“作”出来的，和吃有很大关系，想远离癌症，需尽快养成4个习惯。

习惯一：在家做饭吃，想吃什么自己做

自己卫生、干净，毕竟是做给自己吃的，花的心思不一样。而且外卖为了好吃诱人，通常会重油盐，自己做饭首先考虑的是健康，更会仔细斟酌油盐用量，尽量让自己吃得健康一些。

习惯二：有一副专供自己使用的碗筷

中国家庭人们往往不好意思采取分餐制，觉得老一辈的人不习惯，或者觉得自家人都很健康，其实专人专用有很多好处，避免细菌传播和感染。若是家里有小孩子、体质虚弱的人，这样的做法对他们也是一种保护。

习惯三：感觉不饿了就可以离开饭桌

不能等全饱了才停嘴，若想摄入合适的饭量，在饥饿感缓解后就可以考虑停筷。继续吃的话又会摄入过多的油脂和热量，还有可能多喝两杯酒，这些都会增加消化器官的负担。记住，饿一点不怕，怕就怕吃撑了。

习惯四：定期秤一秤体重

很多人没有测量体重的习惯，发现裤子扣不上了，一坐下堆起来的肉变多了，这时才反应过来自己变胖了，一测量发现确实如此。建议大家养成定期测量的习惯，即便做不到每天秤一秤，一个月或一周也应该测量一下。

除此之外，多摄入果蔬和谷物，多喝水，经常体检，戒掉烟酒“两兄弟”，不要经常生闷气等，这些都是基本要求，在这里就不细说。

总之，饮食是明确的致病因素之一，也是最好控制的一个因素，不想癌症紧跟自己，就要把一张“口”，一个“吃”字管理好。

参考资料：

[1]消化道癌症一半都是“作”出来的?.齐鲁壹点.2021-11-27

[2]消化道癌症，一多半都是“作”出来的，记住肿瘤院士的金玉良言.光明网.2021-10-22

[3]中国一半以上的消化道癌是吃出来的!这7个危险的饮食习惯，你中了几个?.健康湖北.2021-10-25

[4]肿瘤“偏爱”肥胖者!即便体重正常，体脂高也危险.保健时报.2021-09-08

[5]我国四成男性死于这些不健康的生活方式，你占几个?.保健时报.2020-05-30

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