这些大补气血、气血双补的食物您知道么，值得收藏、转发

很多绿叶蔬菜中含有的成分具有调理气血虚亏，要多吃一些铁元素含量高的食物，能有效改善气血虚亏的状况。山药和胡萝卜中含有丰富的铁元素，菠菜中也含有丰富的铁元素，这些食物具有补气血的功效，对于气血不足的人，平时应该要经常吃些黑木耳，黑木耳也可以调理气血，补气血的食物有哪些？

1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的温热食物。

3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

4.适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

5.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

适宜食物

1.主食及豆类的选择：选择梗米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气：紫米、黑米等高铁，粘多糖丰富的食物补血效果佳。

2.肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气：猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鳄鱼、繁鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

3.蔬菜的选择：

补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的选择黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

4.水果的选择：大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效：桑椹、荔枝、龙眼肉、大枣、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

5.其他：花生、栗子、莲子、榛子、松子等。

胡萝卜和菠菜具有调理气血的作用，黑木耳具有调理气血的作用，黄花菜也具有调理气血的功效，其中含有丰富的铁元素，能够增强*的抗病能力，可以缓解贫血的问题，气血不足会出现贫血的状况，经常吃些大枣具有调理气血的作用方式，具有调理气血的功效。