12月第5周|一周减肥食谱推荐

12月第5周|一周减肥食谱推荐

哈喽啊，我是九姑娘。

为什么别人越吃越瘦，

自己却越减越肥？

那是因为你还没有吃对一天三餐！

今天九姑娘给你一周5天的减肥食谱，

吃好喝好还能减肥哟！

一周减肥食谱之第一天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：玉米一个、水煮蛋一个、苹果一个

小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

一周减肥食谱之第二天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：杂粮饭半碗、水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

配套瘦身运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车），加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）。

一周减肥食谱之第三天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

一周减肥食谱之第四天

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：杂粮饭半碗、水果沙拉一份、白菜汤一份。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

一周减肥食谱之第五天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：西红柿蔬菜汤一碗、水果沙拉一份

晚餐：白米饭半碗、杏仁四个、黄瓜一根

西红柿热量很低，它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维，多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周减肥食谱之第六天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：燕麦粥一份、菠菜一份

晚餐：杂粮饭半碗、牛排小份、青菜一份、苹果一个

菠菜的叶酸和纤维素含量高，不仅有助消化及促进肠蠕动，还可以保护心脏。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

一周减肥食谱之第七天

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：红薯一个、炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。