【减脂食谱】减肥一定不能少吃！多吃这些菜，让减肥事半功倍
关注，真掉肉肉
今日份可爱小句子分享
我们曾如此期盼外界的认可
到最后才知道
世界是自己的
与他人毫无关系
温 馨 提 示
1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。
2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。
3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。
4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。
5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。
6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。
7.就餐时先喝清汤（蔬菜汤），再吃菜，最后吃肉。
8.除了食谱外，请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等！
Day-1
早餐
黑咖啡200ml（约2大卡）
凉拌魔芋丝
（魔芋丝结150g、黄瓜100g、金针菇50g，约73大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
玉米小米粥200g
（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）
10点加餐
桃子150g（约84大卡）
午餐
蒜蓉西蓝花200g（约110大卡）
肉丝茭白200g
（茭白100g、猪里脊100g，约180大卡）
玉米100g（约112大卡）
晚餐
丝瓜肉片汤300g
（丝瓜150g、猪里脊50g，约60大卡）
手撕包菜150g（约126大卡）
煮土豆150g（约98大卡）
Day-2
早餐
无糖豆浆200ml（约26大卡）
凉拌海带丝150g（约63大卡）
水蒸蛋 1个（约73大卡）
全麦面包36g（1片，约89大卡）
10点加餐
葡萄150g（约68大卡）
午餐
蒜蓉生菜200g（约98大卡）
煎鸡胸100g（约155大卡）
蒸山药150g（约86大卡）
晚餐
凉拌莴笋150g（约23大卡）
韭菜炒鸡蛋200g（
韭菜100g、鸡蛋100g，约188大卡）
南瓜粥100g（约53大卡）
Day-3
早餐
无糖豆浆200ml（约26大卡）
凉拌紫甘蓝黄瓜150g（约35大卡）
清蒸鱼150g（约157大卡）
无糖南瓜饼100g（约174大卡）
10点加餐
苹果150g（约80大卡）
午餐
炒青椒200g（约76大卡）
蒸扇贝200g（约120大卡）
玉米200g（约224大卡）
晚餐
豆芽番茄牛肉汤400g
（豆芽100g、番茄200g、瘦牛肉100g，约160大卡）
凉拌苦苣150g（约69大卡）
蒸南瓜150g（约33大卡）
Day-4
早餐
低脂牛奶200ml（约86大卡）
拌豆芽200g（约84大卡）
煮鹌鹑蛋8个（约128大卡）
杂粮粥200ml（约66大卡）
10点加餐
菠萝150g（约68大卡）
午餐
清炒西蓝花200g（约70大卡）
煎豆腐100g（约113大卡）
红豆饭100g（约110大卡）
凉拌黄瓜100g（约47大卡）
晚餐
虾干紫菜汤250g
（虾干100g，干紫菜20g，约150大卡）
炒青菜150g（约41大卡）
玉米小米粥200g
（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）
Day-5
早餐
简醇酸奶180g（约114大卡）
蒸红薯150g（92大卡）
水蒸蛋1个（约73大卡）
蒜蓉生菜200g（约98大卡）
10点加餐
蜜桔200g（约90大卡）
午餐
炒青菜150g（约41大卡）
青椒鸡丁200g
（青椒120g、鸡胸肉80g，约160大卡）
蒸紫薯100g（约106大卡）
晚餐
海带豆腐汤250g
（豆腐150g、鲜海带30g，约98大卡）
盐水虾12只（约110大卡）
蒸南瓜300g（约66大卡）
Day-6
早餐
玉米汁200ml（约46大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
手撕包菜150g（约126大卡）
全麦面包1片( 约89大卡）
10点加餐
腰果4粒（约72大卡）
午餐
西芹虾仁200g
（西芹140g、虾仁60g，约72大卡）
素炒小白菜150g（约69大卡）
土豆泥200g（约224大卡）
晚餐
芹菜胡萝卜炒蛋150g
（芹菜70g、胡萝卜30g、鸡蛋1个，约153大卡）
凉拌茄子150g（约60大卡）
燕麦片15g（约51大卡）
Day-7
早餐
柠檬水200ml（约4大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
炒绿豆芽200g（约44大卡）
蒸/煮芋头300g（约180大卡）
10点加餐
草莓200g（约64大卡）
午餐
黄瓜炒蛋200g
（黄瓜150g、鸡蛋1个，约102大卡）
清蒸鱼150g（约157大卡）
煮土豆150g（约98大卡）
晚餐
木须肉200g
（湿木耳50g、黄瓜50g、鸡蛋50g、猪里脊50g，约166大卡）
无糖八宝粥 100ml（约85大卡）
*本食谱根据人体每日最低摄入热量（1200大卡）设计
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