一周减肥食谱，跟着吃的都瘦了！

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一周减肥食谱，跟着吃的都瘦了！

✅周一

早：全麦面包三明治-面包2片＋鸡蛋1个＋西红柿2片

中：芹菜炒巴沙鱼-巴沙鱼180克+紫薯100克

晚上：水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克

✅周二

早：全麦面包蔬菜鸡蛋饼-鸡蛋1个＋面包2片

中：黄瓜木耳炒豆皮-鸡腿2个+糙米饭生重60克

晚：西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克

✅周三

早：全麦面包三明治-同周一

中：西兰花炒土豆-土豆100克+鸡腿2个

晚：鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克，面100克＋黄瓜1根

✅周四

早：番茄鸡蛋荞麦面-面60克＋鸡蛋2个＋西红柿1个

中：炒西兰花+牛排150克+红薯100克

晚：水煮菠菜+山药100克+鸡蛋白2个

✅周五：

早：菠菜鸡蛋饼-鸡蛋2个+燕麦35克

中：芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克

晚：无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜

✅周六

早：小米粥1小碗+面包1片＋鸡蛋1个+水果拳头大小

中：花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭

晚：鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克

✅周日

任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排一顿欺骗餐

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本文分类：饮食百科
本文标签：无
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发布日期：2023-02-04 22:00:42
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