12月第2周|一周减肥食谱推荐

12月第2周|一周减肥食谱推荐

很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥，这里就为大家介绍一份很实用的7日减肥食谱，营养均衡且有利于减肥。

周一

早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋

午餐：鸡胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+红薯饭一碗

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小块蒸红薯

周二

早餐：小米粥一碗+粗粮馒头半个+一个煮鸡蛋

午餐：水煮鱼肉1份（适量）+清炒西兰花1份+红薯饭一碗

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗粮饭

周三

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋饼1个+半个苹果

午餐：鸡肉沙拉1份+蒸南瓜2块+紫米粥一碗

晚餐：山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉

周四

早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋

午餐：水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米饭一碗

晚餐：一个苹果+一杯酸奶

周五

早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋

午餐：鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块

晚餐：小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果

周六

早餐：菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果

午餐：鸡胸肉1份+糯米藕1份+玉米饼一块

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗

周日

早餐：热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋

午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一块

晚餐：南瓜酸奶一杯+几个圣女果

从以上食谱可以看出，这份食谱兼具了营养与减肥效果。

早餐的牛奶、燕麦、鸡蛋等物为身体提供了丰富的蛋白质与微量元素。

主食多为粗纤维食品，有助于肠道的排毒，促进肠胃消化。而食谱中蔬菜和肉类的搭配也保证了维生素、脂肪、动物蛋白等物质的均衡摄入，稳定机体的运行。

同时，酸奶、水果等物有助于促进肠胃蠕动，抑制对脂肪的吸收，排出体内油脂，对减肥的帮助比较大，有助于人体减肥养生。

减肥不能只注重于体重下降，也必须要考虑到身体的健康状况，通过上面这份食谱，可以较全面的兼顾这两点，很适合减肥中的人们。