失眠多梦？两个食疗方，总有一个适合你

失眠多梦？两个食疗方，总有一个适合你

每个人一生中的三分之一时间贡献给了睡眠

可见睡眠对我们的重要性

可有些人却失眠上瘾

失眠看似小疾

却让失眠患者备受煎熬

其对人内心的璀璨、意志的消磨

让人无所适从

睡眠不好百病生

常常听到我又失眠了

近来压力大，晚上怎么也睡不着

睡的很浅，很容易惊醒

梦特别多，感觉睡不好之类的情况

据2010年中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人中有38.2%的人有失眠症状。那么，失眠究竟是怎么样的一种存在？

中医对失眠的认识

失眠，中医病名叫作不寐，不少医家认为阴阳失调，阳不入阴是不寐的根本病机。中医认为：心主神明，其病位在心，与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。可概括的将不寐分为虚实两大类，实者多因于痰热、痰湿、水饮、食滞等因素扰乱心神所致；虚者多因心肝血虚，神魂不安于舍所导致的虚烦不得眠，以及热病后期所引起的胆寒不得眠。其中，心血虚证引起的失眠是非常常见的一种原因。

心血虚证失眠的症状表现

1 容易失眠，易瞌睡打盹，辗转反侧难以入眠，心情烦躁，易惊易醒，多梦，心悸，健忘。

2  精神时感疲惫，胃口不佳，头晕，四肢无力，面色无光泽，唇舌颜色偏淡。

3 舌质偏淡红，舌苔白或少苔。

失眠该如何调养

1

戒除以往的不良嗜好和习惯

戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡。

2

睡前静卧放松

对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念全身放松。冥想蓝天白云画面，久之自然睡着。也可采用数息法，以帮助入睡。

3

搓手心脚心

手心有个热性的穴位劳宫穴，搓手心可以生火，补阳。

脚心有个凉性的穴位涌泉穴，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样搓好的。

4

沐浴

每晚临睡前，用35℃--45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15―30分钟；或用温水泡脚15--20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

5

中药食疗

介绍一个枣仁桂圆粥，适用于中老年长期失眠者。

取酸枣仁（研细末）、龙眼肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。

心肺功能不好者，可加百合15克、莲子15克等；

脾胃不健者，可加红枣3枚、薏苡仁15克、山药15克等；

肝肾不足者，可加枸杞10克、芡实15克。

健脑益智粥

配方组成：党参、山药、芡实。

适合人群：学生、脑力劳动者、中老年人群。

功效：补虚劳，健脑益智，安神定志，补气血，增强脾胃功能，适用于气血两虚之健忘、失眠且有延缓智力衰退之功。

用法：

方法一：将党参、山药、芡实先煮30分钟，然后与洗净的大米一起，大火煮沸后小火熬煮即可，可加盐或者糖进行调味；

方法二：将党参、山药、芡实洗净，鸡肉500g，洗净过水后，一起放入汤锅中，大火煮沸转小火约1个半小时，加盐调味即可。