孕育营养|想要漂亮卵子？教你这样吃出又大又圆的好卵子

姐妹们去做卵泡监测的时候，医生看着B超单会说，你的卵子“多漂亮”呀！这时姐妹们可能会一头雾水，卵子还要看颜值呀？

是的！漂亮卵子才是怀孕的关键！医生所说的“漂亮卵子”是指又大又圆的好卵子！

大：卵泡长到大小为18-25mm。

圆：外形饱满，呈圆形；张力大、透声性好。

那么，如何才能吃出又大又圆的好卵子呢？

1

平时补补铁，卵子更健康

人血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，但女性每次月经会失血20-60毫升，这就造成大量的铁元素流失，无形中影响了卵子的营养吸收。

因此姐妹们，尤其是备孕中的姐妹，在日常饮食中要注意补充铁，可以适当多吃动物血、猪肝、菠菜等含铁丰富的食物。

2

豆制品让卵子长得更好

豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的植物蛋白质和植物雌激素（大豆异黄酮）等，可以让卵巢更结实、卵子更健康。

据了解，植物雌激素与人体雌激素的结构相似，有类似人的激素的功能，而且能够与人体雌激素受体相结合。

豆浆虽然是备孕期间的重要食补饮品，但要注意针对性饮用，以免适得其反！《中国居民膳食指南》推荐每人每天可摄入40克大豆或其豆制品。

值得提醒的是，胃肠功能不好的人，注意尽量不要饮用豆浆，以免发生胀气、反胃等不良反应。

3

维生素E对卵子（精子）活力好

维生素E又称为生育酚，充足的维生素E可以使卵子活力增强，女性体内雌激素水平提高。同样对于男性的精子的质量和数量都有很强的调节作用。

人体若缺乏维生素E，会导致机体内部性激素分泌失调，精子和卵子的活力质量变差，从而难以受孕。

建议备孕夫妇多吃绿叶蔬菜、谷类和坚果，另外向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生等压榨出的植物油都含有丰富的维生素E。

除了饮食方面，想提高卵子质量，日常还要注意保持正常规律健康的生活节奏，拒绝熬夜；坚持适宜合理的运动，控制体重；适当放松心情，如多接触大自然、与亲朋好友倾诉，以此舒缓紧张焦虑情绪，这样才容易好孕连连哦！