“日行一万步”是一场营销骗局？每天走多少步最健康？

日行一万步已经成为了很多人的人生信条。每天一万步不仅能够强身健体，还可以占领朋友圈的封面，一举多得啊！

然而，最近BBC的纪录片《健身的真相》却说，日行一万步有利于健康这个理念是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的骗局。

日行一万步到底是怎么提出来的呢？

当时的计步器厂家粗略的统计了下日本人每天行走的步数，大概是3500～5000步。当时计步器公司的想法是把平均值上限（5000）乘以2，就可以达到健身的作用。

这个提议受到了市场部的全员赞成。结果，一天一万步这个口号就这么推广开来了，成为人们深信不疑的健康理念。

但是，近年来，关于走路的负面新闻也日益呈现在人的眼前，比如膝关节损伤、韧带拉伤等等。因此，人们开始怀疑走路对人体健康的益处。

日行一万步真的对健康有益吗？

我们把问题一分为二，先看走路是不是有利于健康，再看走多少有利于健康。

站起来就是健康的第一步

研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。所以，站起来就是健康的第一步。

世界卫生组织曾经说过：运动最好的方法就是走路。只要每天或者几乎每天坚持走路就能够降低患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、抑郁症等疾病的概率。

走路是一种几乎适合所有人的锻炼方式，不用买器具，不用去健身房，不用学习什么新的技巧，在小区里、公园中就能够进行。

日行万步路需因人而异

对于经常运动的人来说，日行一万步是一件很轻松的事情。但如果是对于平时缺乏运动的人或者中老年人来说，日行一万步是会对心血系统和运动系统造成巨大伤害的。长时间这样，会造成膝关节、髋关节骨骼损伤。因此，日行一万步不是不可取。

每天应该走多少步？

据中国营养学会推荐，成年人每天走路累计6000步以上就是最健康的步数。每天成年人上班、走楼梯、上厕所、吃饭等，这些步数加起来轻轻松松就能达到6000步。

走到6000步也很困难怎么办？

有的人因为长久不锻炼、肥胖等原因，可能连6000步都走不到，如果强迫自己一下提高活动量，有可能受伤。这种情况下，可以通过逐渐增加步数的方式来达到6000步的目标。

例如，刚开始时，每次快走5分钟，一天走5次，每周走4～5天。等身体适应后，每次快走时间增加为10分钟，每天走3次。走路的速度也可以逐渐加快。

如果是因为疾病或身体状况无法走到6000步的老年人，应该根据自己的身体情况或者医生建议，从多次少量的低强度活动中获得健康益处，例如做点轻松的家务、慢慢走动。当然，能够逐渐增加活动量是最好的。即使是对十分体弱的老年人来说，规律的体力活动也能够让他们在行走、平衡和力量等方面都有所增强，从而提高他们的生活质量。

不论能不能达到指南的建议，能走几步算几步，总比坐着好。所以，走路也要量力而行，逐渐增量。

是不是走到八九千步就要停下来呢？

虽然日行一万步最初可能是作为一个营销口号提出来的，属于拍脑袋的行为，但要说是骗局倒也不至于。因为后来确实有研究证明，把每天走一万步作为目标，有助于达到指南的推荐运动量，也有助于减轻体重、降低心血管疾病风险。可以说，这是一个歪打正着的营销口号。

总之，日行一万步不必强求，但如果身体情况允许的话，超过一万步也没有问题。

别跟步数较劲，

重要的是运动量和走路姿势

BBC曾找了两组人做实验，发现耗时耗力地每天走满10000步那一组，运动强度远不如每天边聊边走的30分钟快走的另一组，因为后一组从事了更多有效率的中强度运动。

所以，比起步数，更重要的是运动量。

此外，走路也不是随便走的。正确的走路姿势应该是：把胳膊抬起来，与肩齐平，迈开步伐，匀速呼吸。这样走更利于心脏健康。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。

但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！