21天正念与自我关怀训练营

21天正念与自我关怀训练营

除了你自己，没有人能够给予你真正的快乐和幸福。

在你的生活当中是否有过这样的经历：

经常对自己、对家人、对孩子、对生活不满意？

总是觉得得不到满足？

对自己的错误或是弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？

害怕失败与拒绝？

尝试着用严苛的批评来激励自己，却收不到预期的效果？

内心当中常常会有对未来的担忧与恐惧，而陷入其中无法鼓起勇气？

陷入过度的工作、忧虑、饮食之中，损害自己的身体与精神健康，却将快乐拒之门外？

无法享受一个人独处的快乐，而常常感受到孤独？

如果是这样，那么衷心邀请您来一起参加这期的21天正念与自我关怀训练营，与我们一起挖掘内在的富足。

在各种关系中，我们常常会经历各种情绪风暴，愤怒、自责、悲伤、内疚、羞愧、嫉妒、孤独等等，面对这些情绪我们通常的做法是不想要、不能这样、不该这样、不喜欢。

然而，如果你可以直面情绪，去看看情绪这个信使给我们带来的信号，你会发现，每一个情绪的背后都是我们内心深处没有被满足的需求的呐喊。

这些没有被满足的需求大多是在告诉我们，我们需要被爱、被看见、被听见、被尊重、被理解......

我们常常向外索求，碰得灰头土脸，却不知我们每个人其实与生俱来都足够好，我们每个人的内在都有足够的智慧、力量与爱。你所需要的爱就在你自己的内心当中，它有你满足自己需求的所有资源。这样的资源和能力需要被挖掘和训练。

正念与自我关怀，做自己最坚实的盟友

正念（Mindfulness）是对当下非评判的觉知，对此时此刻所有内在感受（身体、情绪、念头想法）如实的觉察。

自我关怀（Self-compassion）是像对待好朋友那样对待自己，学会与痛苦的自己相处，并带着爱与善意来回应当下的自己。

学习正念与自我关怀，你会在人生的不如意当中，成为自己最坚实的盟友，聆听自己的需求，并给予温暖的回应与关怀。

21天正念与自我关怀训练营

2020年10月26日-11月15日

21天正念与自我关怀训练营

课程形式

1.参加线上开营和闭营督导：

开营督导：10月25日晚8点

闭营督导：11月15日晚8点

线上督导软件：瞩目（开课前会微信群另行通知）

2.跟随引导音频练习：

每天练习15-30分钟，学员可以参与老师亲自带领的线上（瞩目）晨间练习；也可以在每天上午6点至晚上11点前 自行安排时间跟随音频练习，练习音频会在趣练习小程序上发布，学员可登录小程序收听跟随练习。

3.共读书籍《自我关怀，让生命强大的必经之路》：

学员每天跟随指导，在21天内阅读完自我关怀指定书籍，并在微信群分享读书笔记、收获。阅读会帮助我们更好理解吸收练习内容。

4.练习后打卡分享感受：

我们的大脑有负面偏好，总是习惯去寻找问题。练习后的及时收获总结并分享，能够帮助我们聚焦目标而不是问题，帮助我们更好吸取所学、所感，加强学习、练习的吸收，打卡是成长非常重要的部分。你的打卡也会给到他人启发与连接。

打卡时间自行掌握，打卡内容主要是当天练习后的感受与收获，必须在当天晚上12点之前完成打卡分享。

5.微信群互动分享：

训练营会设立微信群组，让一同练习的伙伴们彼此可以相互陪伴、督促、学习，一个人坚持很难，一群人则会走得更远更好。

备注：开营前请自行准备购买共读书籍，图片如下：

课程内容

DAY1：正念呼吸，安住当下

DAY2：身体扫描，连接感官

DAY3：觉知感受，感恩身体

DAY4：正念聆听，来去自如

DAY5：开启五感，正念饮食

DAY6：正念觉察，命名情绪

DAY7：定位情绪，感受身体

DAY8：软化安抚，允许接纳

DAY9：好奇探索，深度需求

DAY10：认出念头，超越想法

DAY11：消极偏见，放下批判

DAY12：自由觉知，不迎不拒

DAY13：自我友善，共通人性

DAY14：温暖触摸，拥抱自己

DAY15：培育慈爱，爱意流动

DAY16：给予接受，注入关怀

DAY17：扩大慈爱，传递关怀

DAY18：平衡淡定，善待自己

DAY19：关怀之友，内在资源

DAY20：自我欣赏，品鉴感恩

DAY21：正念生活，智慧幸福