中考体育训练方法、跑步/跳绳。

中长跑技术

初中体育中考必考项目是男子1000米和女子800米，它要求身体的前倾角度，摆臂摆腿的幅度，和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力，同时注重呼吸和跑的节奏相配合。

这类项目较短跑距离长，比长跑距离短，训练时不能按照短跑的训练方法，也不能完全按照长距离耐力跑的训练方法，它有着自己独特的训练方法，中长跑的训练方法主要有持续训练法、“法特莱克”训练法、间歇训练法、重复训练法、游戏训练法、比赛训练法等，这里我们重点训练以下两种方法：

（1）间歇训练法：德国中长跑教练员波.格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代，共同创造的，间歇训练法是对多次训练的间歇时间作出严格的规定，使机体处于完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法，训练中将间歇训练分为三中类型，高强性间歇训练、强化性间歇训练、发展性间歇训练。

（2）重复训练法：指训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，重复训练法的核心是五大结构和三种类型，五大结构是指段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式，三种类型是指短时间重复训练法、中时间重复训练法、间歇方式走或坐。

结合以上训练方法，基于学生的实际情况，在对初三学生进行1000（800）米的训练中可采取如下练习方法：

1、分组进行200米、300米、400米、500米的重复跑；

2、分组进行600-800米的匀速跑

3、中等强度200-300米的节奏跑， 不同的中等段落300-800米及长段落1000-2000米的反复跑和变速跑。

※练习时的注意事项：全程跑时，要掌握呼吸方法，注意跑的节奏，重心要平稳；全程跑可结合战术进行练习，同时可多采用游戏性练习。

一分钟跳绳

短时间内提高一分钟跳绳成绩的方法其实并不难，要掌握以下几个要点：

（1）保证不失误，我们曾经计算过，失误一次至少损失十次成绩以上，如果一次都不失误，一分钟内至少可以跳到160次，开始的时候要慢一点，到最后才加速，这是最重要的一点。

（2）要用跑步跳法，也就是左右脚交替跳，这样速度会快很多，双脚跳要慢很多。

（3）绳子的长度要在保证不失误的情况下越短越好，因为绳子绕的半径越小，速度就会越快。