高考考前12天需要注意些什么考生家长必看！！

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“ 每一个人心中都应该有支点燃的蜡烛，通过我们的努力，这火焰才会变大变亮。这心中的蜡烛就是我们为之不懈奋斗的目标。”

关于心态调整

考前14天是高考冲刺的最后也是最关键的节点，考生难免会有“过于自信或放松的心态”，这些都是正常的，但对于考场提分是不利的。考前最好的心态就是不骄不躁，告诉自己“天降大任于斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨”。最后几天，没有什么来不来得及，只要你想只要你做，就永远来得及！

这段时间，焦虑失眠的同学一定要放松心态，调整好休息时间。心态崩的越紧，学习效果可能越差，甚至影响到身体健康。接下来分享几个减压放松的方法：

1.正面心理暗示法。

比如对自己说“没关系，我可以的”“这个知识点我掌握了，我真棒”等话语暗示自己放轻松，不要紧张。

2.转移注意力法。

如放学后洗个热水澡，学习间隙与同学、家人聊天，亦或者在学校操场等空旷地方大喊、长跑、听音乐、写日记等方式缓解压力，用正确的方式发泄情绪。注意，进行运动一定要选择合适自己的运动方式且适量，不要受伤。

3.找到压力大的原因，从源头上解决。

考前压力大是一件很正常的事，而压力大会有许多原因。

从两方面分析：

（1）内部原因。自己想要考好，考上目标院校，但模考成绩不理想，害怕考不好；会幻想考不上大学的场景，比如被朋友看不起，让父母和老师失望；考不好就意味着人生很失败……压力大的原因有很多种，最重要的就是要正确认识自己，认清周围的人。首先分析成绩不好的原因，其次要保持良好的心态，积极寻求老师的帮助。若成绩差的原因是不够努力，不适应老师的讲课方法，那么在考前最后十四天里，就尽最大的努力，将考前三年真题以模拟考的形式多做几遍，认真复盘，总结错题，到考场上正常发挥就好；若是因为模考成绩不理想而担心高考，那么建议考生分析没考好的原因，模考只是高考路上的一程，未到最后一刻谁也不知道结果怎么样，所以还是需要复习总结错题，刷题保持题感，保持信心最重要。

（2）外部原因。考生应该正确认识周围人对自己的评价。要知道高考是改变人生的最好出路，但绝不是唯一出路，更何况，高考仍有重来的机会。所以能考上理想院校专业最好，没考上也没关系，当然，这些都不是在最后的关键时期摆烂不学习的理由，不到最后一刻绝不放弃。另外，青春期的孩子敏感是正常的心理特征，但考生应该眼明心亮，正确认识和分辨周围人的好坏，把对影响自己高考状态的不良评价一律摒除在外，专心备考。

最后，家长应该避免让繁杂的事情影响到考生心绪，尽可能的帮助考生调整心态，多沟通交流，了解考生情况，不要给考生施加太大压力，结合考生性格特点适当激励他们有效学习。

另外，人生之路不平坦，难免会有磕碰生病的情况，考生在就医后需要尽快调整心理状态投入到学习中区，以免加重心理压力。

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关于休息时间调整

每个人都有自己的生物钟时间，但高考考试时间是在白天，考生须在考试时间段保持清醒的头脑，最大程度地发挥出自己应有的水平。

1.对于夜晚学习效率好的考生

可以每晚提前一小时上床酝酿睡意，上床后不要玩手机，可以背背单词及文言诗词，回忆当天知识点，慢慢入睡。

2.对于着急想要复习更多内容的考生

尽量放松心态，保证在考试时间段里有清醒的头脑。可以大致梳理自己易错的基础知识点，每天定个小目标，按计划实行，注意目标不要过大，以免做不完而产生焦虑情绪，牺牲睡眠时间，往复循环，学习效率越来越低。总之，对于知识点的掌握要遵从先易再重点后难点的原则，注意不要死磕难点浪费时间。

作息参考：11:30上床-6:20起床（保证至少7h睡眠）。

关于防疫和饮食建议

近段时间流行性感冒横行，考生要注意防疫，以防感染影响备考状态，在校外尽量避免去人多的地方，戴好口罩，勤洗手；如果发现有发热、咳嗽、咽痛等症状时，应就近前往医院发热门诊就诊，尽快调整好身体和心理状态。