几场秋雨下过，天气逐渐转凉，由夏季的闷热潮湿逐渐转为凉爽，大地渐渐呈现收藏的状态，人体阳气也渐入体内，在养生上宜顺应收敛。

此时夏季虽走但暑湿仍重，脾气不足，人很容易感到疲乏。如果你感到皮肤紧绷、甚至起皮脱屑，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结，甚至便秘，这就是秋燥了。

秋燥若加重，会出现咽干咳嗽、鼻燥口干、手脚心发热等状况。生活中，预防秋燥秋乏的最好方法是：首先要保证充足的睡眠，其次要重视饮食和精神调养，在顺应秋宜收敛的同时，还要通过锻炼增强身体素质。

起居与运动：

夏季时我们强调晚睡早起，初秋后就需要调整作息时间了，秋季是昼长夜短，天气又凉爽，早睡早起会让人状态更好的工作和生活。

秋季运动宜舒缓，我国自古就有秋日登高的习俗。秋高气爽，山顶空气清新，视野开阔，极目远望秋景独好。随着高度上升，大气中的氢离子和负氧离子含量增多，不仅对哮喘病有缓解的作用，还能降低血糖，增加贫血者的血红蛋白和红细胞数。

当然，慢跑和健步快走也是很好的秋季运动，能增强血液循环，改善心肺功能和脑供血供氧不足，缓解脑动脉硬化，还能刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑自行车、打太极拳或者散步都格外增添乐趣。

饮食调养：

入秋以后，我们胃口渐开，食欲逐渐旺盛，立秋后有贴秋膘的习俗，目的就是为冬天御寒做储备。饮食宜增甘酸减辛辣，增加酸味收敛人体阳气不外泄，还可以生津止渴解燥。我国自古有秋不食姜的提法，这是由于姜主发散，而秋主收敛，所以少食为妙。

处暑后，我们要重视养肺，少吃辛辣食物。初秋天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，故此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物，包括银耳、蜂蜜、雪梨。还可以多吃些海带、西红柿、山楂、乌梅、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺的食物。

如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水，有消炎作用，洗肠又解毒，可润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于养阴润燥、美容养颜，可补充各种微量元素，适合初秋饮用。

推荐几款秋季滋补汤饮

参麦双花饮

功效：秋季空气干燥，参麦双花饮可滋阴润肺，益气养阴，调治口渴咽干，补益肝肾。

材料与做法：每天取适量太子参、麦冬、菊花、金银花、百合、沙参、枸杞泡水饮用即可。

笋干老鸭汤

功效：鸭肉可补虚滋阴、养胃生津、清热健脾的功效。鸭肉适宜于有虚火的人食用。老鸭汤富含骨胶原蛋白、钙、磷、铁等成分，更营养，也符合健康饮食的消费方式。

材料：老鸭、笋干、冬瓜、油盐等调味品。

做法：

1、笋干提前用水浸泡至软，捞起洗净撕成长条切段;冬瓜洗净留皮，去掉瓤和籽切块。

2、老鸭洗净，斩大块，冷水下锅，汆水后捞起冲净;将10碗水倒入煲锅中烧开，放入所有材料大火煮沸，转小火煲一个小时，下盐调味饮用。

萝卜丝鲫鱼汤

功效：萝卜丝鲫鱼汤有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的作用，还可以提高人体免疫力和预防感冒。萝卜有健脾胃、化痰止咳之效，与补气血、温脾胃的鲫鱼一同炖煮成汤，适合秋冬饮用。

材料：鲜鲫鱼、白萝卜，葱、姜，油盐和料酒等调料。

做法：

1、鲫鱼去腮和内脏，洗净拭干水。

2、白萝卜去皮洗净切成细丝，葱去头尾切成段，姜去皮切片。

3、烧热锅内加油，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面呈金黄色待用。（如喜清淡可省此步骤）

4、锅内注入三碗清水，倒入萝卜丝与鲫鱼一同煮沸，改小火炖煮４0分钟至汤呈奶白色。加入葱和调料即可。

木瓜银耳莲子羹

功效：强精补肾、润肺生津、止咳清热、养胃补气、补脑提神、补脾止泻、养心安神、有扶正强壮和延年益寿的作用，适于老弱妇孺和病后体虚者饮用。

材料：木瓜、银耳、莲子、冰糖等

做法：

1、莲子提前浸泡，银耳提前泡发。

2、将银耳、莲子放入砂锅中，倒入清水，大火煮开后转小火慢炖一小时左右。

3、放入切块的木瓜，再炖10分钟左右，放入冰糖调味即可。

双耳冰糖雪梨汤

功效：此汤可生津和胃、健脾润肺、强精益肾、止咳补气、润燥清热、化痰养血，润而不腻，对阴虚火旺的人是滋补上品，特别适合秋天食用。高血压、肝炎、肝硬化病人常饮好处多多。

材料：雪梨、黑木耳、银耳、冰糖适量

做法：银耳和黑木耳泡发好，所有材料洗净，倒入砂锅中大火烧开，改小火炖一小时即可。