药补不如食补！秋季失眠多梦，试试3款助眠食疗

药补不如食补！秋季失眠多梦，试试3款助眠食疗

第72期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。

你们问

第71期小固问答粉丝提问：

恭喜阿结同学的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。

秋季气候波动，正是心脑血管健康问题频发的高发期，睡个好觉对于心血的补给十分关键，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、助眠功效的饮食调理，即可自然又健康地吃出睡意。

专家答

1. 心肾不交：酸枣仁或莲子心泡茶

出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。

食疗方：酸枣仁或莲子心泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

2.腹胀难眠：莲子薏仁山药粥

中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方：首选莲子薏仁山药粥

选用补脾止泻、养心安神的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。

3. 易惊易醒：陈皮饮

有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

食疗方：陈皮煮水代茶饮

陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药，有着一两陈皮一两金的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳，有极高的药用和保健价值，可用于理气健脾、化痰祛湿。

选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

长期失眠不但会导致免疫力下降、注意力涣散、记忆力减退，而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。

所以，再忙也要注意休息，同时也要学会避开某些睡眠禁忌才能睡好哦。

1

忌睡前吃东西

睡觉前的两个小时内不要进食，睡前进食会让我们体内食物堆积，加重了肠胃的负担，影响入睡。

2

忌睡前情绪激动

喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有亢奋精神的咖啡因，易入睡困难。

4

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但别让风直接吹身体。

5

忌睡醒就立刻起床

无论是半夜还是早晨，如需起床，都应该躺在床上养神三分钟，然后慢慢坐起，坐一分钟再起来走动，这样可以防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足导致的摔倒。

6

忌眼对灯光而睡

对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。