面包
周一 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子
周二：
早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子
零食：2个番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
牛奶
周三：
早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
零食：2根黄瓜
晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉
周四：
早餐：1个包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃
周五：
早餐：1份三明治、200g酸奶
午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
周六：
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
蛋塔
周日：
早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥
午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
小贴士
技巧及注意事项：
1、每餐进食时间为20分钟
2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐时间不要超过20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一颗综合维他命
7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次
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