【中考体育】实心球动作技巧篇

实心球动作要领

上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲

①影响成绩的因素

力量与爆发力

　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要达到均衡，出手速度要快，这样才能取得好的成绩，学生们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

投掷技术

　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

②容易犯的错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

③常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

④练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止运动损伤。

3、练习时要注意自己的技术动作，由慢到快，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢以及核心区域力量的练习要坚持进行。

暑期体考训练营安排

1.课程介绍：针对地区体考项目提升训练

2.集训时间：8：00—9：30

                9：30—11：00

3.报名地址：优贝体健身工作室

4.训练地址：工作室内/室外训练场