30天口才训练计划

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

目标实现时间：30天

一、积极心态训练

1、自我暗示：每天清晨默念10遍我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

二、口才锻炼

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

3、每天训练自己三分钟演讲一次或三分钟默讲一次。 参考即兴演讲技巧

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。参考讲故事练口才 和讲故事的技巧

5、注意讲话时的一些技巧。

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

（一）

抱着灰鸡上飞机，飞机起飞，灰鸡要飞。

（二）

手艺学不会，材料用的贵，自然会的不费，费的不贵。

（三）

公园有四排石狮子，每排是十四只大石狮子，每只大石狮子背上是一只小石狮子，每只大石狮子脚边是四只小石狮子，石老师领四十四学生去数石狮子，你说共数出多少只大石狮子和多少只小石狮子。

（四）

三月三，小三去登山。上山又下山。登了三次山，跑了三里三。出了一身汗，湿了三件杉。小三山上大声喊：离天只有三尺三

（五）

一葫芦酒九两六，一葫芦油六两酒。九两六的油，要换九两六的酒，九两六的酒，不换六两九的油。

烛之武退秦救郑

战国时，晋国和秦国联合进攻郑国，包围了郑国的都城，形势十分危急。 郑文公派大夫烛之武悄悄从城墙坠下来，溜到秦国的军营。

烛之武见了亲自领兵的秦穆公，从容地对他说：秦晋围郑，郑国知道不能免于灭亡。但是如果灭郑对秦有好处，我也就不来向您说什么了。现在 秦国在西头儿，郑国在东头儿，中间隔着晋国，您就是得到了郑国的土地， 也很难保得住。为什么灭亡郑国去增加晋国的实力呢？晋国的力量如果过分 强大，对秦国也是一个很大的威胁呀。如果放过了郑国，让我们做您东边道 路上的主人，秦国的外交使节来往于郑国的时候，我们就可以尽主人的义务， 满足你们的需要。这对您是没有什么坏处的。更何况晋国是个贪得无厌的国家，既然能向东吞并郑国，又怎能保证他们以后不向西扩张，进攻秦国呢？ 现在如果灭掉郑国，实际上是在削弱秦国，加强晋国。请您好好考虑一下吧。 秦穆公听了这番话，点头称是，当场表示愿意停止进攻，与郑国结盟。 晋国看秦国变了卦，一时捞不到什么便宜，就撤兵回国了。郑国免除了一场亡国之祸。