今天我们继续昨天的内容：
昨天我们说了时间管理是个假象，应该着手管理的是咱们的精力，那今天呢，我们要给你提供“一篮子”的解决方案，希望可以对你有帮助。
话不多说，我们开始。
疲劳值
首先我们需要说清楚一件事：
精力，是个抽象的概念，人类目前“对精力的了解”就像“对意识的了解”一样，嗯...可以说是没什么了解，所以没人能给出一个明确的定义。
“精力”一词，最早出自《汉书》，字面上的意思就是“精神”和“体力”，但你会发现，这个解释其实不够充分，汉书里说的精力，和我们探讨的精力是不一样的。
还是拿我举个例子吧：
我今天早上起来，发现睡眠质量不错，还晨跑了5公里，然后回家洗了洗、吃了个苹果、冲了杯咖啡，此刻我精神状态良好，体力也很充足，之后坐到电脑前，这就准备开始工作了。
可是，我发现自己无法集中注意力，我的大脑就好像处在“待机状态”，我的注意力是“扩散”着的，我很清楚现在应该做什么，但我切换不过来......我忧郁地看着窗外，做了几个深呼吸，看着那飞翔的鸟儿，顺带叹了口气，抿了一口咖啡，还刷了下朋友圈。
我为了进入状态，放了一首白噪音，也许坐姿不太舒服吧，于是我调整了一下，可以说是“万事俱备”了，可这个“东风”，它就是不来......
我依旧是坐在电脑前发愣，挠了挠后脑勺，然后又拿起手机刷了个朋友圈，之后再打开新闻看了下热点，抿一口咖啡，打开淘宝看了下快递到哪儿了，不对不对！我不是正想要工作吗？！我叹了口气，站起来走了两圈，再坐下来调整坐姿....你看，就这样，一个小时过去了，我还没动笔呢。
可是，我现在明明精神不错啊，体力也充沛啊，可我为什么就是无法进入工作状态呢？这个，就是我们所说的“精力”。
但正因我们对此还比较陌生，所以我们也只能靠一些“比喻”和一些“理论模型”去解释。
昨天我们说精力就像钞票，那是为了要解释“精力管理”与“时间管理”的区别，但准确来说呢，这个比喻也不是很严谨，因为精力是可以恢复的，钞票呢，没了也就没了，所以咱们今天再换个例子来做个比喻：
我不知道你玩没玩过网络游戏，我以前玩过一些，那个时候，你是需要花钱去充值“游戏时间”的，那么自然，你消耗的时间越多，你在游戏里就越厉害 —— 你的等级与战斗力，和你充值的时间是正相关的，就和工业时代一样。
可后来，很多新出来的网游就不需要像以前一样充时间了，相对地，出来了一个叫做“疲劳值”的东西。这个东西每天都是固定的，需要靠时间来恢复，也可以花钱充，当玩家的疲劳值为 0 的时候，就无法进入副本了（也就是你做不了任务了），所以只能在城里PK、聊天、或干点别的事！
这和我们现实中的“精力”是不是很像呢？当我们精力不够时，除了无法工作，其他什么都能做。
在游戏里，你只有在做任务时疲劳值才会消耗，而在现实中，我们的精力的消耗渠道就更多了。
精力金字塔
心里学家吉姆·洛尔(Jim Loehr)提出了一个“精力金字塔”模型。
这个理论把人的精力分成了四个部份。
从下往上，依次是体能、情绪、思维、意志。
也就是说，这四个层面会影响我们的精力，同时我们的精力也会作用与这四个层面。
我们来一个一个说：
首先是体能，
如果我们身体不好，精力肯定是不够充沛的，这一点你应该很好理解，想想女士们每个月那几天就知道了，或者你哪天特别不舒服，比如腰疼或背疼、牙疼，这些都会影响你的精力，结果当然是：工作效率下降。
维持身体的正常机能虽然不会消耗精力，但是一旦出了点状况，就会非常消耗。所以我们需要保持身体的最佳状态。
第二是情绪，
当我们情绪不好时，
你说还能有什么精力去做其他事情呢？
情绪的波动与起伏是非常消耗精力的，相信大家对此肯定都有过切身的体验 —— 你要是心里装着点事儿，那什么事情都做不好了！
所以我们需要像保持健康的身体一样，保持一个愉悦的心情，你可以找朋友说说心里话、吃点好吃的，跑步也是个好方法，毕竟出汗也是一种排毒。但最好还是要学会控制情绪、多多包容、善解，这是维持情绪最根本的方法。
第三是思考，
你想事情、思考问题，也是非常消耗精力的，也就是我们之前说的“启动系统2”，它不仅消耗精力，还消耗体力。
那么我们要做的就是提高逻辑思维能力，大脑的“运转速度”与“信息处理能力”是可以通过训练提高的 —— 越强大，消耗的精力就越少。
这有点像剪刀的杠杆原理一样：
提高思维能力，就相当于是增加了手柄部分的长度（L1），那么需要用到的“力（F1）”就更少了。费力杠杆就变成了省力杠杆，剪刀，就变成了老虎钳。
最后就是意志，
这是很根本的问题，根本到其实都不需要去讲，如果你觉得自己的工作毫无意义，那么再好的管理都无济于事，而你要是对自己的工作充满意义感，你就会意志坚定，并生发出不可思议的力量。
因为你在做一个“比你自己更重要”的事情，这对我们的精力有很强大的“增幅作用”，有些人的精力啊，那就跟白给的似地。每当看到这些人我就在想：他们可真幸福啊！因为他们对自己的工作充满意义感，所以才能展现出如此惊人的意志力。
这就是影响我们精力的四个部分。
那我们应该如何保持精力充沛呢？
如何“维持”精力？
我们在上面把这四种给简单过了一遍，你会发现，这个模型是个“金字塔形状”，而不是“横向平铺”的，那这也意味着：这四个是有次第关系的，是一层套一层的，
也就是说：
下面的一层，会影响上面的一层。
举个例子：
比如今天我身体不舒服，那么不仅影响精力，还会影响上层的情绪；那我情绪不好时，不仅影响精力，还会影响上层的思维能力，依次类推。
那么自然，最下层的体能是基础的基础，也是占比最大的，所以我们要着重讲这个第四层。
在这之前，我们先自问一个问题：
你说我们是如何分配与使用精力的呢？
不管我们的计划表做得多漂亮，我们使用精力的方式都是“线性”的，什么意思呢？就是像使用手机一样，一直用一直用，直到精力“消耗殆尽”，然后再去休息。
但你会发现，休息完后体能是恢复了，但你的精力依旧不足，最典型的表现就和我上面的例子一样，一切都好，但就是无法开始工作。
那，我们应该怎么做呢？
答案是：你需要向老司机学习，你知道那些老司机，他们开车，是从来不会开到车子的油“用完”才去加油的，他们会一直保持油箱里有“充足的油”，因为很多燃油车要是等到油灯亮了才去加油，就很伤车子。
原因是：市面上多数车型的油泵，都安装在油箱里，如果油箱里的燃油“液面过低”，油泵就无法完全浸在燃油中，也就是说它会“裸露”在外，散热就会受到影响，寿命也会缩短，严重时油泵可能直接烧毁。
所以等你用完了油，然后再去加，那么久而久之，同等量的汽油，能源转化率就会降低，原先一箱油能跑500，现在也许只能跑400了。
我们维持精力其实也应该这样：
不管你精力耗没耗尽，你都要时不时的休息，你要学会“忙里偷闲”，而这，是个技术活。
研究表明：
一个人的注意力通常能集中 45 分钟左右，最多也只有 120 分钟，所以我建议你每一个小时可以伸个懒腰、去泡一壶茶、散散步等等。就算不累也要休息，就像加油一样，千万不要干到力竭。力竭之后的恢复，很耗时间。
也就是说，比如你的疲劳值现在是 0 了，那么你“从0恢复到10”比“从80恢复到90”更难更耗时！为什么呢？这个我们下一节会讲到。
所以，我们需要在经历充沛的时候，“用”一点，就“补”一点，保持“忙里偷闲”，学会休息。要知道对运动员来说，休息，也是运动的一部分。
同时，少吃、多餐、多运动，也是从身体层面维持精力的好方法，因为吃多了就会昏沉，而30分钟左右的轻度有氧运动，非常能补充我们的精力，还能给大脑供氧。比如跑个3-5公里。
好，这一小节我们说的是：
如何“维持”精力，
下面我们说说如何“提高”精力。
如何“提高”精力？
我们这里说的提高，不是说你的精力“从0增加到10”，而是指“提高总量”。
我们在生活中会看到有些人从早上5点安排到半夜12点，也依然精力充沛，这些人不是充沛1天，然后颓废5天，而是连续十几年都是如此，
显然，这绝不仅仅是主动休息的功劳，他们还懂得如何提高自己的“精力储备”，也就是提高精力的“阈值”。
想象一下：
你的精力满格是30，我是300，每做一个任务消耗5点精力，那你顶多做6个就倒下了，而我做完6个也依旧生龙活虎。
那么怎么做呢？
这次我们需要换一个比喻：
当我们把精力比喻成车里的汽油时，我们不建议你耗尽，而是要“维持”。可是，如果你想提高精力的总量，那么你就需要“耗尽”。
这时候我们就要向健身达人学习，
因为精力就和肌肉一样，也是可以锻炼的。
我们都知道，要是骨折了，新长的骨骼会比之前更强大。因为人体的骨骼是个“反脆弱系统”，
锻炼肌肉的原理也是如此：人体的肌肉纤维在举重物的时候被拉断了，然后重新生长，就会成为更多、更粗的纤维。
其实人的精力，还有包括心量、心胸，它都和人体的骨骼与肌肉一样，都是个“反脆弱系统”，
我们就是这种生物，所以我们要想提高“精力的储备上限”，就必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后再进行充分恢复。
正如尼采的那句名言：
“杀不死我的，只会让我更强大。”
可这种方法并不适合大众，要知道，比如你是一个从来不跑步的人，但突然心血来潮跑了大概10公里，这超过了你的身体承受限度，那第二天你就别想起来了，你起码要恢复3-7天。
但你如果是个天天跑的人，那即便你每天都超过限度，第二天也依旧能正常跑步。
所以我们上面才会说“从0恢复到10”比“从80恢复到90”要难。但这仅限于新手。
也就是说，提高精力，是咱们至少要先做到能很好地“维持”，并能充分“使用”现有的精力之后的事情了。
所以新手先练基本功，之后再慢慢开始突破极限，这是有次第的。
最后我们简单总结一下：
我们这两天讲了时间管理的重点在于精力，而精力需要从四个方面着手去管理，其中身体层面是基础，之后我们说了如何维持精力，与如何提高精力。希望这些内容能对您有所帮助。
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