晚餐一定要吃得少而精，一周食谱，不但好吃，而且不会发胖
欢迎大家来到甜美的日记，我是厨师，请注意。
以前推荐过火锅一周的健康早餐食谱，今天给您送上一周晚饭的美味食谱，这是为喜欢健康饮食和减肥的朋友准备的，如果一部分朋友喜欢追求高热量好吃的东西，可以看看厨师的其他菜谱。
其实，很多朋友都知道一个老故事，吃饱了早饭，午饭好好吃，晚饭少吃，其实晚饭的确建议大家少吃，多吃一些富含纤维的蔬菜或低脂肪的鸡肉和鱼比较适合晚饭吃，晚上我们可能到家很晚，可能没有运动那下面五套食谱完全符合你晚餐所需要的营养，并且由这五个不重复的美食、脸色和味道来调动味蕾，既好吃，又不担心健康和肥胖，所以一石二鸟吧，那么，来试试这周的食谱吧。
一，青豆和鸡肉
【材料准备】
2个中等胡萝卜，5克橄榄油，24克汤或水，85克青豆，1瓣蒜，113克鸡胸肉，少量盐和黑胡椒，红辣椒粉。
【做法】
将胡萝卜洗净去皮，然后切成块，青豆取两端，然后切成段备用，平底锅加热油，将胡萝卜块放入锅中翻炒，放入汤，加盖蒸2分钟，将切好的青豆夹在锅中与胡萝卜块一起翻炒，加盖蒸1分钟，使蔬菜变软，锅里放入大蒜末炒香，将鸡肉切碎放入炒香的大蒜末翻炒，然后与炒好的蔬菜翻炒，撒上盐、胡椒粉和辣椒粉炒一分钟出锅，【食品卡路里】
300卡路里（1人份）。
二，素食饭
【材料准备】
55克糙米，1/4的中度白洋葱，5克橄榄油，1/4的红椒，2个白蘑菇，1个中度胡萝卜，24克汤或水，113克切丁番茄，5克番茄酱，少蒜粉，1克十三香1克晒干百里香，1克辣椒粉，1克洋葱粉，少许盐和黑胡椒，5克香芹。
【做法】
首先把糙米洗干净，放入电饭锅里蒸好，洋葱切丝，青椒切末，胡萝卜切末，放入平底锅炒香味，将白蘑菇切碎，放入锅中持续炒，盖上锅盖蒸约2分钟，打开盖子放入番茄，加入番茄酱和所有调味料，充分翻炒，把做好的糙米饭放进盘子里，把做好的蔬菜放进饭里吃，【卡路里】250卡路里（1人份），3.鳕鱼素食主义者
【材料准备】
113克鳕鱼生鱼片，10克橄榄油，少许盐和黑胡椒，干牛至，1瓣大蒜，1个中度红柿子椒，113克菠菜，85克低脂肪奶油，12克奶酪。
【做法】
将鳕鱼放进盘子里，表面涂上橄榄油，涂上盐和黑胡椒，腌制后放入烤箱，加热176度，烤15~20分钟，在平底锅里倒入油，将大蒜切碎后的青椒炒大蒜，将菠菜洗净铺在青椒上，盖上锅盖蒸至菠菜变软，充分翻炒，加入少量的盐和黑胡椒，加入低脂肪奶油和芝士，和蔬菜一起炒好盛盘，把烤好的鳕鱼放在上面和蔬菜一起吃，【食品卡路里】300卡路里（1人份），4.高蛋白质火鸡晚餐
【材料准备】
56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1克意大利调味料、1克大蒜粉、少许盐
新鲜黑胡椒、113克切丁番茄罐、15克鳟鱼里拉奶酪。
【做法】
意大利面按照说明煮好，一般有打包的时间和方法，平底锅加热后，将油倒入锅中，加入切碎的洋葱和鸡肉馅，使其散发香味，加入调味料、蒜粉、盐、黑胡椒继续炒，放入番茄和煮好的意大利面和调味料翻炒，放入芝士翻炒后出锅，【卡路里】460卡路里（6人份）。
五，美味火鸡巧克力
【材料准备】
红辣椒1个，全麦通心粉56克，橄榄油10克，鸡肉113克，意大利调味料1克，辣椒粉1克，盐和黑胡椒56克
番茄酱、帕马森奶酪10g。
【做法】
意大利面按照说明煮好，一般有打包的时间和方法，将鸡肉放入锅中倒入油翻炒，加入调味料、辣椒粉、盐、黑胡椒继续翻炒，将红辣椒丝放入锅中与鸡肉一起翻炒，盖上锅盖蒸2分钟，加入番茄酱倒入意大利面，加入帕尔玛奶酪食用，【卡路里】410卡路里（1人份）。
我是热爱生活，热爱美食的业余厨师！食物、料理、贝克处理是我的热情，在厨房度过的时间是我最喜欢的，我最喜欢做食谱，如果想学习烹饪方法的话，从简单的食谱到更高级的食谱我都会教你，如果你有什么食谱要求，你可以告诉主厨，主厨可以为大家准备优质食谱供大家学习，期待大家的关注，期待大家的留言！我是任小厨，我在甜蜜的日记里等着。
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