健康小科普——一份具有普适性的健身打底三餐食谱
健康管理师
一提到早餐，大家可能就会想着上图这些日常的早餐种类，但是这个是健康的早餐吗？
作为健身的人应该熟知每天应该摄入的热量，并且有效地分配到一日三餐去。
1、早餐
2、上午茶
3、午餐
4、下午茶
5、晚餐
注意：
6、打底食谱分析
（1）食谱中比较依赖于奶制品，一旦乳糖不耐受，脱脂牛奶跟麦片混合着吃，且每日的份量要严格控制。
（2）你要测试自己的单次乳糖耐受度;如果你鲜奶的摄入量没办法达到标准，你就需要多补充酸奶了。
（3）补充衍生脂肪酸类，必须多吃鱼必需脂肪酸方面，需要每周安排1-2次，每次约50克坚果。
（4）虽然有很多蔬菜，但维生素和微量元素的补充还是没有办法确保完全补救的办法是你在摄入最高脂肪的餐次中，吞服一粒复合维生素。
后勤保障很关键：
上班族，需要公司提供冰箱和微波炉;
对于学生族或者条件有限的人而言，你可能要比较多地借助于蛋白粉之类的补剂。
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