减肥餐除了鸡胸肉,你还能吃什么?分享这6种优质、饱腹的食谱
对于上班族的人来说,平常坐的时间比较长,辛苦忙碌了一整天,下班回家后又不太愿意花更多的时间去运动。
因此,想要减肥瘦身,晚餐吃进肚里的东西非常重要。对于不太喜欢运动的人来说,剧烈的运动反而对身体不利。
现在天气也慢慢转热了,晚饭过后天还没有完全黑,我们可以进行半个小时的快走,快走可以加快血液的循环,让身体恢复活力,并且能消耗身体多余的热量。
运动过后,除了喝水,不要再进食其他的食物。
运动加上合理的膳食,一个月就能轻轻松松瘦好几斤肉。减肥还不需要挨饿,这种方式最适合像我这样一顿不吃就饿得慌的人群。
下面就为大家分享6种减肥美食,都是非常常见的食材,做起来比较简单,喜欢的朋友可以收藏起来,试着做做看。
减脂餐里面,可以加入这几种优质、饱腹食材:
01:羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡
羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法:
1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。
2、藜麦燕麦加水蒸熟。
3、三文鱼抹盐腌制十五分钟,平底锅煎至金黄。
4、以上食材拌匀,撒黑胡椒和坚果粒。
樱桃十颗可作为加餐。
02:牛肉拌炒蘑菇西蓝花+红薯泥酸奶
牛肉拌炒蘑菇西蓝花做法:
1、蘑菇对半切,西兰花切小朵,牛肉切块。
2、牛肉加入少许盐,黑胡椒,淀粉腌制10-15分钟。
3、水烧开,先放入西兰花半分钟,接着放入蘑菇,一分钟后捞起再沥干。
4、锅用大火加热,加少许橄榄油,放入腌制好的牛肉,再放入蒜末和姜末,炒至牛肉断生。
5、加入西兰花,蘑菇,彩椒炒匀。
6、倒入混合酱汁,炒拌均匀,然后加入芡汁,大火收汁。
红薯泥酸奶(冰与火)做法:
1、红薯200g,上锅蒸熟。
2、去皮压成泥,压好的红薯泥整形(可以借助保鲜膜)。
3、然后放小碗里,再扣出来成型。
4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。
03:香煎鱼柳
香煎鱼柳做法:
1、锅内抹少许油,放入鱼柳两面小火煎熟。
2、双面撒盐和黑胡椒。
3、煎到微黄即可。
04:牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡
牛油果虾仁芦笋意面做法:
1、芦笋切段备用,意面煮8分钟备用。
2、少许橄榄油,油热后放入蒜片爆香,倒入虾仁,翻炒几下放入芦笋。
3、翻炒均匀后加盐即可出锅。
4、加入一个小胡萝卜点缀,再摆放牛油果。
5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。
05:滑蛋虾仁+白菜炒豆干+杂豆粥
滑蛋虾仁做法:
1、鸡蛋打散,加入少许牛奶,少许盐调味。
2、锅内放少量油,油热后放入虾仁翻炒至全熟。
3、转小火,倒入鸡蛋,用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。
杂豆粥做法:
粥的豆子要提前浸泡,煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是,大火煮开后,关火,焖半个小时。
再大火煮开,再关火,焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。
06:牛肉豆腐汤+炝炒花菜
牛肉豆腐汤做法:
1、豆腐切小丁备用。
2、少许油热后,葱姜蒜爆香,加入牛肉末。
3、翻炒变色后,加入五香粉和生抽。
4、加入适量开水,烧开后放入豆腐。
5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。
6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。
在大多数人的眼中,减肥可谓是人生一大痛苦之一,因为很多人既管不住嘴,也迈不开腿。
好不容易坚持了几个星期的运动,又是跑步又是跳绳,可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食,忍饥挨饿,瘦是倒是瘦下来几斤,但一旦恢复饮食之后,体重却反弹得更厉害了。
因此,我们一想到减肥,潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦:要忍饥挨饿,饿了后可能还没有效果,瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的,所以,我们的潜意识会很抗拒我们减肥,这样的减肥效果自然不好。
今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。
轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?
别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
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