孕妈妈必养成的18个好习惯

怀孕期间还在喝咖啡提神？甚至为了工作而继续熬夜加班？或体重控制老是不佳？究竟孕妈妈应养成哪些好习惯，让整个孕期保健康？

哪些习惯孕妈妈难戒除？

1、饮食控制不佳

对孕妇来说，孕期间较难养成的习惯是饮食控制与运动。一些怀孕前有抽菸的妇女，在怀孕后多半会选择戒菸；再者，多数孕妈妈也会主动远离二手菸环境。可是，对于台湾女性而言，她们可以做到饮食控制，但要维持良好的运动习惯则较困难，也因此孕妈妈的运动量多半不足，平常的活动量也不太够。

2、无顾忌地吃营养品与中药

从怀孕初期开始，国泰医院妇产科主治为了帮宝宝补充营养，很多孕妈妈会摄取营养补充品；甚至，还有些孕妈妈会服用中药补身，他建议，服用前最好先询求中医生调配，而不是自行去中药房抓药，毕竟中药并非全然无害；而在西药方面，由于药物的分级清楚，可依照医生的指示服用。

当孕妇主动告知医生自己怀孕，通常医生不会开立具危险性的药物。不过，若妈妈知道怀孕了，别轻易服用药物，另外，对于准备怀孕或可能怀孕的妇女，服用药物也要特别注意。

3、小心美容产品含A酸成分

有些时尚妈妈在孕期仍会藉由美容SPA、护肤等舒缓按摩、放松心情，对此，比较要担心使用的产品是内含A酸等成分的美容用品，或是怀孕期间少接触化妆品为宜。

孕妈妈好习惯养成：饮食篇

1、不偏食、不挑食

首先在饮食上，不少孕妈妈仍有挑食或偏食情况，甚至因为怀孕变得很多食物不敢吃。孕期更要维持良好饮食习惯，不宜偏食或挑食。更进一步来谈，并非吃任何食物都得三思，不过，对于一些特殊食物或不新鲜食物则要尽量避免；一旦均衡饮食，六大营养则能兼顾摄取，宝宝的养分就很充足。

摄取充足的水分与蔬果，减少便祕

另外，由于现在很多孕妈妈是外食，因此，要摄取足够的水分与蔬果，减少便祕和痣疮。倘若蔬果类的摄取不足，加上怀孕时的腹腔压力较大，容易产生痣疮或便祕。

均衡饮食，重质不重量

也有一些孕妇因摄取保健食品或综合维他命，反而忽略良好饮食习惯的重要，本末倒置。甚至一些妇女因为有一人吃、两人补的观念，没有妥善控制饮食。这都为不正确的概念，实际上，在饮食应注重均衡与重质不重量。

原则上，从怀孕初期、中期、到后期，孕妈妈的热量需求其实不需增加太多，到中期约增加300大卡，最后3个月约增加600大卡。当孕妈妈害喜得比较严重，饮食则建议进行调整，例如：少量多餐的用餐方式。不过，还是要提醒，妈妈别觉得要多吃一点，才有营养给宝宝，其实宝宝吸收得有限，剩余的养分或热量，最后仍是滞留在妈妈体内，也造成孕妈妈的体重、健康负担。

2、戒菸、少喝酒

抽菸对于怀孕妇女只有全然的坏处，是决对不行。至于饮酒方面，医学文献指出，酒喝过量，对于胎儿会有不良影响，可能造成发育不佳或体重不足的情况。但怀孕期间，如果偶尔喝一杯则不至于有害处，不过，还是少碰为妙。

3、少咖啡因食物

咖啡一天不超过两杯，一杯以150 C.C的黑咖啡计算。

医学研究指出，咖啡只要不过量，不会产生不好影响。正常来说，咖啡的量一天不超过两杯，而计量方式则以一杯150 C.C的黑咖啡来算。因此，喜欢喝咖啡的妈妈可以浅尝，但要适量。原则上，饮食的控制并非如此绝对，可是要控制量、尽量避免刺激性食物。

含咖啡因的饮料，除了咖啡，还有巧克力、可乐等碳酸饮料。以可乐为例，不仅没有营养，而且会增加热量，建议孕妇尽可能少喝可乐。

4、不减肥、不超重

门诊时，常见到孕妈妈在饮食上肆无忌惮的吃，体重要适度增加，一旦增加太多，可能都增加在母亲身上，也可能提高妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险，因此要将体重控制在合适范围，对孕妈妈和胎儿都较好。

现在孕妈妈的类型较极端，有些妈妈为了想让胎儿多吸收所以吃很多，认为生完再减肥即可，但这观念不正确，多余的营养储存在妈妈的身上变成脂肪。而另一种孕妈妈则是担心身材走样，刻意吃得很少。但这也是不正确的观念。

母体缺乏营养，阻碍宝宝的生长

当知道自己怀孕却还减肥，并不应该，若妈妈本身的营养不够，不仅阻碍宝宝的生长，加上节食的过程，吃的量与种类较少，也会减少胎儿摄取的营养成分，造成营养不均或营养不良，也可能让宝宝长得不够大，甚至体重不足。

控制体重≠减重

对此，减肥不仅造成母体的营养不良、影响宝宝的生长，也是造成早产的原因之一。倘若孕妈妈的体重增加太快，必须控制饮食以达到控制体重，而不是减重，控制体重跟减重属于不同情况。

至于控制饮食，则关系食物的选择与烹调方式，例如青菜用烫的，别用炒的。经常外食的孕妈妈，点烫青菜时可请店家不要淋酱汁等。另外，减少碳水化合物的摄取，尤其孕妇在半夜肚子饿，可以吃一些水煮青菜、小苏打饼，或喝牛奶等，她也提醒，消夜最好不要吃炸食，像盐酥鸡等，火锅、牛排等，如此，体重会较难控制。

正常增加的体重，用BMI值计算，18.5～24为合理范围，而体重增加约为12～15公斤；倘使怀孕前的BMI值<18.5，怀孕时体重反而要增加多一点，整个孕期可能要增加到16～17公斤才算够。

5、补充钙质

台湾女性的铁跟钙的摄取量较为不足，怀孕期间可补充孕妇综合维他命，或可以从食物像小鱼干等，摄取钙质以预防抽筋。

别因为某种营养而单吃某种食物

钙的来源很多，不用为了刻意增加钙质而单独摄取某一种食物。也看到很多孕妈妈认为牛奶的钙质多，为了要补充钙质所以每天喝而且也多喝。其实，有些妈妈喝牛奶容易产生胀气、甚至过敏，反而不利于健康。因此，可用其他的营养来源来取代，象是小鱼干，豆腐、排骨汤等富含钙质的食物。原则上，要补充某些营养素，可多方寻求食物来源。

倘若喝牛奶是为了舒眠效果，而且确实有所帮助，这时可以饮用；但如果喝了肚子容易胀气，则不建议睡前饮用。

孕妈妈好习惯养成：日常生活篇

1、适当的活动量

孕期时，运动、活动也应列为健康管理，过多或过少都不合适。怀孕前，也许从事较为剧烈的活动、运动，象是跳韵律舞；怀孕后，不妨先请医生做评估，在运动的强度进行调整。毕竟怀孕期间，尽量别让自己太劳累；选择适中强度的运动。

2、身体健康，可增加一些运动

有些孕妈妈担心影响胎儿，不太敢运动，对此，只要健康、没有出血或其他不适的情况，孕妈妈不用完全躺着或休息，可以增加适当的活动量，像慢跑、快走、瑜伽或散步等，其实对于孕妇健康有益处；然而，当身体出现症状，则需要多休息。

3、别误会！工作走来走去，不是活动！

另外，像有些孕妈妈在工作时必须走来走去，其实这不是运动，而是工作的一环。真正的运动是要全身放松，在身心没有压力的情况下运动，像散步、快走、做瑜伽等，至于运动原则，以舒适为主，几乎不会感到不舒服或困扰，只要感到痛或劳累，表示这个活动就不适合。

孕期稳定后，可养成常规的运动习惯，依个人喜好，无论走路、散步，都是很好的运动，水中有氧或游泳也是不错的选择。不过，对于环境的选择要较为谨慎，以免发生在游泳池滑倒等意外。

4、长时坐办公室，更要留意坐姿

另外，有一些职业妇女的孕妈妈得长时坐办公室，尽量别久坐或久站，以免影响血液循环，特别是下肢的血液循环差、容易水肿。再者，久坐或久站的姿势通常不太正确，很容易导致腰酸背痛。很多孕妇因为挺个肚子，坐办公椅时，坐到最后可能变成半坐半躺，背部未贴在椅背上，因此坐姿尽量维持正确。