新冠可能会使今年的假期压力比以往任何时候都要严重

新冠可能会使今年的假期压力比以往任何时候都要严重

2020年12月16日

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女孩在床上使用电话

martin-dm / E + / Getty Images

重要要点

由于大流行对每个人的影响有所不同，因此围绕今年假期的集体感觉差异很大。

心理健康专家预计，在这个假期期间，压力和其他负面情绪会出现或增加，这是有问题的，因为假期已经是一年中的一个压力时期。

随着COVID-19大流行仍然如火如荼，假期临近，我们目睹了各种各样的情绪反应和准备工作。对于某些人来说，假期是一年中备受期待的时间。根据个人及其日常生活，他们可以作为下班和正常工作的休息时间，也可以作为休假的机会。许多人利用假期与大家庭共度时光，特别是如果他们生活在该州或国家的不同地区。

但是由于COVID-19的限制以及与公共交通相关的潜在健康风险，许多人选择留在家中，并正在考虑如何与远方的亲人建立联系。对于许多期待一年中这个时候的人来说，这种变化可能很难，尤其是对于那些年老的亲人。对于那些从一开始就不喜欢节日庆祝活动的人来说，全球流行病使那些负面情绪变得更加复杂。

大多数人在一年中的大部分时间里承受着很高的压力。如果不能以传统方式庆祝假期，可能会加重人们已经感到的压力和孤独感。 LCSW的艾米·莫林（Amy Morin）和Verywell Mind的主编。

复杂的感觉

心理和身体变态研究中心的创始人Renee Exelbert博士说，在正常的一年里，与家人共度时光可能会带来很多好处。假期通常使我们许多人精神状态得到改善，因为我们期待着特别的家庭聚会，大家可以在一起。与我们所爱的人在一起可以帮助抵御孤独和沮丧的感觉，特别是在这个社会隔离程度更高的时期，此时比以往任何时候都更需要紧密的联系。

但是，当前的健康风险使我们通常对这些团聚的情绪更加复杂甚至扭曲。埃克斯伯特（Exelbert）指出，通常会为人们提供舒适场所的亲人现在可能被视为潜在危险，这可能导致压力增加甚至损害您的免疫力。她说：但是，今年无法庆祝有意义的家庭传统可能会使一些人陷入更加沮丧的状态，感觉他们已经超过了应付COVID-19的能力。

社会利他主义

社会利他主义，或关心他人福祉的道德实践，也可能会影响人们在这个假期中所面临的挑战性情绪。

对其他人的这种担忧是完全自然的，但是当我们可能无法以自己想要的方式保护人们时，这可能会成为一个问题。当他人的行为和选择可能对家庭成员产生不利影响时，社会利他主义的做法，或者倾向于认为他人的需求比您自己的需求更重要的倾向，以及为他人牺牲的意愿具有全新的含义， Exelbert说。

复杂的家庭动力学

对于其他人来说，一年中最美好的时光可能会带来一些不太美好的感觉。家庭动态会使聚会变得复杂，或可能带来消极的回忆。Exelbert说：对于某些人来说，假期可能会给那些不再生活或疏远的家庭成员带来孤独和迷失的感觉。

她说，在这个时候，我们可能会感到拥有理想家庭的巨大压力，产生了不切实际的期望，可能加深了孤立和孤立的感觉。

引发全球大流行，紧张局势加剧。无论公共健康风险如何，许多人都在承受与家人一起度假的持续压力，这给人际关系带来了不适当的压力。Exelbert解释说：复杂的家庭动态可能会导致个人感受到主办或参加假期聚会的压力，这可能直接与他们的选择或安全感相抵触。

对于那些与家人关系更加紧张的人来说，他们的矛盾情绪最终会导致更大的怨恨或愤怒感，因为他们可能不想在假期开始时就与他们分享，而现在正承受着越来越大的压力威胁。疾病。

RENEE EXELBERT博士

Exelbert说，这些担忧会导致您正常的心理健康功能严重中断，并产生与压力相关的健康后果。

对于那些与家人关系更加紧张的人，他们的矛盾情绪最终会导致更大的怨恨或愤怒感，因为他们可能不想在假期开始前就与他们分享，现在正承受着更大的威胁压力这些内在的感觉也会导致身心健康问题。

缺乏控制 

人们通常难以控制生活环境。因为按照定义，COVID-19的新颖性使我们无法制定计划，所以很清楚为什么自大流行以来我们就看到焦虑和沮丧的尖峰。

COVID-19大流行引起了许多与缺乏控制，焦虑和不确定性有关的感觉。压力增加了他们在与家人的关系上发展的一些经验，而您将迎来一场完美的风暴， Exelbert说。

 专家担心，如果COVID-19能够在今年冬天将我们带回家，则会持续存在心理健康危机

我们如何与这些情感作斗争？

掌控一切 

尽管我们对这种病毒还有很多不清楚的地方，但我们知道适当的卫生习惯可以有效缓解疾病。控制健康的一种好方法是在安全规程中保持警惕，包括社交距离，戴口罩和经常洗手。这可以帮助减轻他们的焦虑感，因为他们正在尽其所能来最大程度地降低风险。 Exelbert说。

沟通是关键

如果您决定与一些家庭成员聚在一起，请尽最大可能明确说明您对大流行病的担忧。制定准则，并确保与会的每个人都知道您已制定的健康和安全期望。

Exelbert提出了一些可能性，例如要求客人在来之前隔离一定时间，进行温度检查以及在到达时遵循口罩和社会疏散准则。她说：如果决定参加某个活动，请尽最大努力遵循所有准则，并注意所涉人员的安全。

了解您无法控制他人

希望亲人照顾好自己是正常的，但是安全的定义对于你们每个人可能看起来都有些不同， ...当您向包括很多人的社交活动开放时，您并不总是他们遵循了某些健康规程，您的控制感减弱了。在过去的几个月中，这种长时间的紧张和焦虑与潜在的复杂的家庭关系相结合，您很可能会在假期中充满紧张气氛。 Exelbert说。

表达了自己的想法和担忧后，每个人都应该做出自己认为最好的决定。可能很难，但要为这些决定今年可能不一致做出准备。

有创造力

如果您决定今年独自度过假期，即使您不在同一个地方，也可以通过多种方式与亲戚一起度过时光，建议您仍可保持联系，例如在通话期间进行FaceTime或Zoom通话您的庆祝活动，或提前提供特别餐点以参加他们的特别活动。 Exelbert说。

这对您意味着什么

尽管今年假期期间的压力可能会增加，但可以选择一些方法来消除这些情绪以及诱发这些情绪的因素。专注于可以控制的事物，包括自己的卫生状况和使自己感到最安全的计划。

如果您不安全旅行，请利用我们目前可用的许多虚拟选择，并提出一些创造性的方法来与居住在不同地区的亲人互动。