【考试脑科学2】(3) 科学了解睡眠体系

【考试脑科学2】(3) 科学了解睡眠体系

本篇，主要从脑科学讲述与睡眠相关的种种问题和现象。

1. 睡眠的重要性

人的一生有百分之30%的时间都在睡眠中度过，不光是人类，绝大部分动物都是。从基因进化角度看，睡眠会让个体毫无防备地暴露在外界的敌人面前，那么应该在进化的道路上消亡。然而其实人如果不睡觉会死，就算只有一个晚上熬夜不睡，也会导致注意力不集中、学习能力下降，想必不少人有过这样的体验。原因不得而知，但人的身体似乎就是如此设计的。

2. 长睡眠和短睡眠

我们经常可以看到某某某企业家每天只睡3小时，但生活中仍然精神抖擞。有些人每天却要睡十几个小时，睡眠时长的差异是什么导致的呢？

威斯康星大学麦迪逊分校的托诺尼（Tononi）博士在研究苍蝇的基因中发现了"短睡眠"基因。

3. 大脑中的昼夜节律其实是"25小时"

我们以24小时为周期生活，这通常被解释为“地球自转一周是24小时，所以产生了昼夜现象，于是在我们的大脑中形成了昼夜节律”。这是正确的吗？但生活在高纬度的白夜地区的人们也会按照昼夜节律作息。

人就算一直待在明亮的房间或者黑暗的房间中，也会形成昼夜节律。不过，这个周期不是24小时，而是接近25小时。

25小时昼夜节律

动物在进化中会不断形成各种不同的周期，也许有些物种的周期是2.5天，有些是1.7天。只不过周期“接近24小时”的动物，比如以25小时为周期的动物最容易区分昼夜，因此在生存上较有利。

如果是25小时，那么为什么我们每天还能定时起床呢？

这是因为我们体内以25小时为周期的生物钟，每天都会被校正。

视交叉上核

有一个不容忽视的大脑部位，即“视交叉上核”（suprachiasmatic nucleus）。视交叉上核位于人脑的深处，直径大约仅有2毫米，是一个极小的脑功能区。视交叉上核的神经元是一种“自动时钟装置”。

4. 浅睡和深睡

睡眠分成“浅睡”（快速眼动睡眠）和“深睡”（非快速眼动睡眠）

浅睡时：大脑活动状态活跃，身体却会如死亡般纹丝不动

深睡时：大脑神经元活跃度最高，但大脑整体的活动状态简单，人的身体睡得不太安稳，会动来动去，比如不自觉地翻身。

鬼压床和梦游症

鬼压床：常处于浅睡眠，身体活动被关闭了，此时做梦，梦只会停留在大脑内部，这可以防止梦中做出的指令传达到身体。如果突然清醒，会发现控制不了身体。

梦游症：常处于深睡眠，身体处于清醒状态时，人能够来回走动，不过当事人几乎没有任何意识。

5. 90分钟的倍数

人刚入睡时，会先进入浅睡眠，之后逐渐进入深睡眠，接着再次进入浅睡眠。这个周期大概为90分钟。如果人在深睡眠阶段被闹钟吵醒，就会感到脑袋昏昏沉沉。因此建议将睡眠时间定为90分钟的倍数。

6. 睡眠和记忆

想要掌握知识，并不是一个劲儿地学习就行，睡眠也非常重要。脑科学的研究表明，大脑会在睡觉期间重现身边发生的事。梦就是记忆在脑中重现的形式之一。

断眠实验

2000年，哈佛大学的斯蒂克戈尔德（Stickgold）博士做过一项“断眠实验”，想要提高记忆力，至少需要6小时的睡眠时间，7.5小时的效果最佳。

苏黎世大学的戈特泽利希（Gottselig）博士发现：“闭上眼睛并且放松”的效果同睡觉一致，促进学习的必要条件并不是睡眠本身。只要能阻断外部环境的信息输入，大脑就能够整理信息，哪怕是稍微打个盹儿也可以。因此，即便忙得无法保证充足的睡眠，但只要能为大脑提供切断外部信息输入的“个人时间”，这就足够了。