【考试脑科学2】(完) 一定不能错过的精华学习方法

【考试脑科学2】(完) 一定不能错过的精华学习方法

整本书，以海马体和记忆为主线，阐述了与其相关的知识如：压力、睡眠、健康、意识、神经元等。并给出一些建议：如何科学的利用脑科学知识来提高记忆力，养成健康和高效的工作习惯和生活习惯。这里摘抄并整理书中汇总的精华学习方法供大家参考。

1. 狮子学习法

结论：饥饿状态、走动、感到寒冷的时候记忆学习效果会比较好

原理：

饥饿、寒冷会激发身体的生存本能，让海马体活化，有助于大脑记忆

走动，海马体会认为人进入狩猎状态，利于记忆。

感悟：个人感觉饥饿和寒冷确实会让人清醒，温度过高和饱腹感会让人缺氧，降低判断力。

2. 感动式学习法

结论：分析知识点，与感情关联后记忆

原理：

负责产生情绪的杏仁核，也能够引发神经元的LTP(指神经元之间的连接增强，并被长期激活的现象)。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。

感悟：没太多尝试过，以后可以试试实践起来，比如在学习的情绪下，从环境和身心营造沉浸式的体验。

3. 好奇心记忆法

结论：保持兴趣和旺盛的好奇心，有助于记忆和学习

原理：

脑电波θ波是“好奇心”的象征。首次见到某事物，脑中会自然而然地产生θ波。对千篇一律的事物感到厌烦，θ波就会消失。θ波出现，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。记忆的销量会大幅提升。

感悟：个人感觉自己的好奇心还是很强烈的，可能也是诸多年一直能有学习各种奇奇怪怪领域知识的原因吧。

4. 分散学习法

结论：每天学一部分，持之以恒

感悟：引入复利体系，加之费曼学习法，那将是坐火箭般起飞啊。

5. 迁移学习法

结论：注重思考，从擅长的领域出发，磨练方法记忆。

感悟：也就是简单的知识点关联记忆，大脑也是分模块存储和提取的，总结，归纳提炼后记忆的效果更高效。

6. 睡前记忆法

结论：在睡前1~2小时来记忆内容，足够的睡眠时间90分钟的倍数为宜，早上起床的时间，大脑更适合“思考”类型的学习活动。

感悟：利用上一篇所说睡眠相关的体系，大脑在睡眠期间会整理记忆信息，睡前是记忆的黄金时间，可以用来学习需要记忆的内容，例如背单词。

7. 动机刺激法

结论：

刺激运动区。提不起干劲的时候，可以活动下身体，通过刺激运动区来激活苍白球。

刺激海马体。当出现与记忆不符的经验时（例如新鲜感、稍微不同的学习环境等），海马体收到的刺激会激活苍白球。

刺激腹侧被盖区。为完成目标设定奖赏，可以对苍白球形成刺激。

刺激额叶。想象自己完成目标后的情况，提前穿自己目标学校的校服，在墙上贴“考试必胜”的标语，这些都能够对苍白球产生刺激。

感悟：实用价值不高，不好实践和落地

8. 压力化解法

结论：

区分“压力”与“压力源”

用“适应”克服压力

找到退路

感悟：也即平衡好内心的压力和情绪，因人而异。

总结

整体看以上八个方法，个人感觉

好奇心记忆法、睡前记忆法、分散学习法、迁移学习法是最实际的方法，可以多多尝试，拥有旺盛的好奇心，利用大脑对记忆处理节奏的科学体系，利用复利杠杆，给予费曼学习法，多做归纳，总结。

狮子、感动、动机刺激学习法太刻意，没必要。

压力化解法，因人而已，不可控。