学校疫情防控期间心理疏导指南

?一、理性认识疫情，科学防控?

Epidemic prevention and control

科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，遵守疫情防控要求，严格执行“戴口罩”“勤洗手”“多通风”“减少外出”，“保持2米线距离”等防控措施，建立科学防控疫情的信心，不信谣、不传谣。

No.1 勤洗手

No.2 常通风

No.3 戴口罩

No.4 2米线

? 二、做好心理防疫?

Epidemic prevention and control

面对充满不确定性的危机事件时，我们会感到焦虑和恐慌，出现呼吸不畅、胸闷、失眠等躯体和行为上的异常，有些人也会出现认知上的偏差，比如悔恨自己去过某个场所而导致隔离。其实，这些都是正常的应激心理反应，所以在疫情发展期间，我们更需要采取有效的心理调节与防护方法。

学生篇

✓1.不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。

✓2.规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

✓3.管理好情绪，掌握心理调适的方法：

①转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

②接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

③合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

④相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

⑤接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。

⑥积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

家长篇

✓1.不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮信息摸排。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心

✓2.尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。

✓3.注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

教师篇

✓1.不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

✓2.立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。同时做好线上教学工作，落实“停课不停学”政策。

✓3.注意心理调适，减缓工作压力。通过多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。