疫情期间学生心理健康防护手册

一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢乐的节日氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。

一、中学生可能出现的身心反应

“最近几天我感觉不太舒服，我是不是中招了?”

“每天早上第一件事就是量体温看新闻，不知道疫情什么时候才能结束!

“什么时候能跟同学出去玩玩，天天在家听爸妈叨叨，太烦了!

“网课什么时候是个头呀，不知道会不会有影响学习!”

思维敏感，情绪焦虑恐慌，担心自己及家人感染，容易冲动，过度刷屏，烦躁，亲子关系紧张，食欲下降，睡眠质量差，这些都是这个特殊时期会出现的一些身心反应。

二、中学生心理调适策略

(一)认知调整

1.接纳自己，各种情绪都是正常的

在可控的范围内，孩子们应该以平常心看待自己的各种变化。与此同时，尽量保持平静、乐观的心态——有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力更强。

2.科学认识新型冠状病毒

网络的畅通，铺天盖地的新闻、一线医护资源紧缺，因为一人咳嗽而传染全家人肺炎的报道，加重了我们对事态的担忧。所以我们要积极学习、了解关于新冠病毒的知识。对信息获取渠道进行筛选，通过准确可靠的信息来源了解疫情发展动态。例如，“郑州发布”、以及一些权威性公众号。

3.乐观面对疫情，一切都会好转，只是需要时间

对于这种突发疫情，我们要有积极的信念，对国家有信心。我们看到有人完全治愈出院的希望;我们看到了医疗队伍、志愿者队伍积极响应奔赴一线的勇气;我们看到新药在研发的科技进步┅┅

(二)情绪/行为调整

1.积极调节情绪

(1)倾诉：有了负性情绪之后，要积极找人倾述，寻求情感支持，虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和亲人、同学、朋友交流。

(2)记录：心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己畅想一下人生规划。

(3)唱歌：唱歌是宣泄负性情绪、维持心情舒畅的好方法。有条件的同学可以在家里唱唱歌，或者利用手机唱歌 软件一展歌喉，负性情绪也会随着歌声烟消云散。

(4)运动：做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。

2.合理安排学习和生活

(1)坚持正常的作息时间，规律饮食。

(2)制定学习计划，按照计划学习、休息;学习之余，做做家务。

(3)趁现在有充足完整的时间，可以好好深入学习和钻研一件事;可以静下来读书，学习一项技能。

3.用自己的方式记录下这段时光

这段时光是特别的，也是独一无二的。大家可以尝试用写作、绘画等方式记录下这个特殊的网课生活。创作的过程是一种思考和重新整理。如果愿意的话，也可以把你创作的作品分享到社交网络，在这个没有办法面对面沟通交流的时期，网络给我们搭建了一个交流和分享的平台。

同学们，在困境之中，你会学到更多。一切都会过去，但一切都不会被遗忘，也不该被遗忘。祝大家平安，更愿你有所思，有所悟，有所行动，愿你真的长大。

★★★最后，生理上的防护依然是重要的!!!少出门， 少聚集;勤洗手，勤通风;戴口罩，讲卫生;打喷嚏，捂口鼻;喷嚏后，慎揉眼;有症状，早就医。