职场锦囊25
工作要求我24小时待命，感觉精神紧张，怎么办？
1、如果你的工作必须24小时待命，比如医生护士、刑警、消防员，你可以通过运动和冥想进行精神放松。
2、建议你每周至少运动三次，每次至少30分钟。运动会让你全身的能量流通起来，增强体质，改善睡眠。身体和睡眠好了，情绪也会跟着好转，精神也就会跟着放松下来。
3、关于运动的选择，没有什么特殊要求，选择适合自己的就好。如果身体比较虚，就先从散步或快走开始。能量上来之后，可以尝试慢跑、瑜伽或游泳。如果性格比较急，推荐你尝试慢一点的运动，如慢跑、瑜伽、太极，体会在当下慢下来的感觉。如果性格比较内敛，可以选择一些外向型的运动，比如拳击，可以帮你释放积压在身体里的负面能量。
4、如果精神一直紧张的话，建议你每天在日常工作和生活中，当察觉到自己紧张的时候，停下来做一个三分钟的迷你冥想。冥想不是刻意去想什么，也不是控制自己什么都不想，而是观察自己、体验自己的过程。通过持续的冥想，你会越来越多地了解自己，也可以提高你对情绪的容纳力和掌控力，让我们拥有更平静、从容的心态。
5、对于初学者来说，可以使用专业的冥想APP（推荐“Calm”），选择适合自己的冥想练习。熟练之后，可以不用借助APP，自己静坐。推荐一本书《正念的奇迹》，里面有很多冥想的练习方法。
6、如果你的工作无需24小时待命，那么这个问题的核心就变成了，怎样防止生活被“工作”侵犯。除了以上精神放松的方法之外，你还可以采用 “时间蛋糕”分割法，把你的时间看成蛋糕，进行分割，做出自己的时间计划。
7、我会建议你分成三块：工作、家庭、自我。
其中的“家庭”包括陪伴家人和家庭相关事项，“自我”包括休息、学习、娱乐、社交。比如你可以把每天早上7点到晚上7点定成工作时间，晚上8-9点是家庭时间，10点-11点是自我时间。睡前请把手机关机，睡足七小时，第二天再处理事情。
8、在切割出“自我”的蛋糕后，要时刻提醒自己，属于我自己的时间，神圣不可侵犯。这样有利于我们有节奏地转换“频道”，让我们工作和生活的效率提高，更加放松专注地做当下的事情。
9、为自己设定一个清晰的界限，“我需要休息，我需要放松，我需要有自己的生活。”只有你先尊重自己，别人才会尊重你。如果你一直给别人“我可以24小时待机”的印象，他们对你的期望就是，我在任何时候找TA，TA都会回应。哪天你不小心没回，别人就会觉得你不尽职。反之，如果你明确地告诉别人，晚上十点之后我要休息，工作的事情会第二天集中处理，别人对你的期望值就会相应降低，反而不会那么严苛。
职场锦囊26
工作太多，总想在休息日加班，工作日又偷偷刷手机，
休息工作都没干好，怎么办？
1、你需要真正的休息。在一天当中划分出清晰的休息时间，哪怕只有十分钟，请保证这段时间神圣不可侵犯。
2、卸载常刷的手机APP，用冥想软件代替（睿心冥想或Calm）。在想要刷信息的时候做个五分钟的迷你小冥想，你会爱上那种头脑安静的感觉。
3、给生活留白，让自己喘口气。40岁上有老下有小，事业上也处于夹心层，身心都易疲惫。不要把生活塞得满满的，而是留出一些“空白”，散步、发呆、喝茶、听音乐、按摩。身体和灵魂，都得照顾好。
4、把更多的时间放在重要的东西上。家庭、健康、成就、自我实现...哪些东西对你来说特别重要？如果弄反了，内心真正的渴望就没有得到满足，外在表现就是哪哪儿都不对劲。
5、把对自己的要求放低一点。如果本来是90分，80分可不可以？100页的作业，做50页行不行？从你的言语中可以感觉到，你是个优秀的人，但似乎一直在拿着小鞭子抽着自己往前跑。放下鞭子，偶尔跑慢一点，健康的身心会让你最终赢得比赛。
6、开始运动。不管你喜不喜欢运动，都要动起来。在固定的时间运动，一周不少于三次，每次不少于15分钟。运动会让停滞的能量流动起来，心情会开朗，身体的燃料会更足。
7、试着对自己说一些关怀的话语。比如工作的时候又刷手机了，你可能会责备自己，比如“你怎么又这样了呢？”，“怎么就不能自律呢？”。可以试着对自己说：“我感到你有点累了，想要休息了，是吗？我理解你。”这样的态度会帮你打破“自我批判-行为重复-自我批判”的恶性循环，和自己重新建立健康友善的关系。
8、如果家庭的经济压力让你不得不马不停蹄地工作，和爱人找时间认真地对家庭财务进行一个总体的规划。列出家庭每年的收支数据，把未来可能的支出（比如教育和养老）考虑进来，算出家庭每年需要的收入。如果目前情况良好，那就放宽心，工作节奏放慢一些。如果压力很大，那就和爱人共同想办法开源节流，用行动减轻心理压力。
9、让你的家庭为你充能。多给家人一些时间，好好爱你的爱人和孩子，去享受家庭给你的幸福感。家人的爱会滋养你，让你的事业更上一层。事业发展顺利，就能更加安心地休息，这样就会产生良性循环。
10、发现工作的深层意义。装饰公司的项目管理工作，是不是可以为别人带来美好的居住环境，帮助人们更愉悦地生活？找到工作本身的意义，把Job（工作）变成Calling（召唤），会激发你内心深处的动力，更享受当下的工作，同时也享受你美好的生活。
职场锦囊27
早上来公司总是很难进入工作状态，怎么办？
1、刚来公司做的第一件事不是工作，而是给大脑一个“开工”的信号，否则大脑没有做好工作的准备，却要处理工作的事情，就“没有工作状态”了，最好是有个每天都不变而且不复杂的“开工仪式”，比如说：1分钟的拉伸+倒一杯水+5次深呼吸，然后开工。
2、在纸上列出今天的工作计划 ，你的注意力自然就转移到了工作上。具体做法是：1）把今天打算做的事情写到纸上；2）标记出最重要的3件事；3）预估下可能发生的调整，看看自己的日程表，是不是有一些会议要占用时间？今天要沟通的事情比较多？或者今天有事要外出？如果这样的话，就尽量少安排计划，避免事情做不完很有挫败感。
3、“要事第一”很可能是你进入不了工作状态的罪魁祸首，因为最重要的事通常都是最困难、最困惑的，你想搞定它，又不知道怎么下手，就无法进入工作状态了。所以开始要做任务分解。你只需要问自己一个问题：这件事情的下一步行动是什么？比如说做项目汇报ppt，下一步行动是什么呢？构思ppt框架，再下一步呢？跟领导沟通确认，再下一步呢？找个合适的模板，再下一步呢？制作ppt，这样一来就把做项目汇报ppt这个事儿分解成了若干个步骤。每次把注意力集中在“下一步”。
4、右手边随时放着笔纸，有人在办公室或者微信吼你一声：“小强，帮我……”，这时候把这些计划外、又不得不承接下来的事情，写在旁边的纸上，一方面是不要忘记了，另一方面是别让这种打扰影响你的工作状态。
5、建议别着急做复杂的事情，先用几件琐事热热身，这样更容易进入工作状态，比如说处理几封邮件、跟同事沟通几件事情、打印一些资料等等，但注意，热身时间不能太长，10分钟就可以了。
6、给手机设置个比较短的倒计时，比如说3分钟，闹铃一响，立刻开始工作，这就和短跑比赛一样，倒计时就是“各就位、预备……”，闹铃就是发令枪“跑！”
7、还有一个大招：每天来公司去给领导汇报工作，汇报的过程中，领导会给你新的指示，有可能还会对你的工作提出表扬或者批评，这几鞭子抽下来，就很快进入工作状态了。说不定领导因此还觉得你很积极。
职场锦囊28
我在工作中对自己的价值感到迷茫，觉得生活缺乏方向感，怎么办？
1、发展心理学家皮亚杰有个观点：当满足两个重要条件时，一个人会行走在良好的发展轨道上：朝着一个有满足感的目标前进，拥有一个能鼓励他努力地社会支持系统。
2、回想从小到大，什么时候、做什么事情曾让你产生过发自内心的满足和快乐，或者产生过全身心投入的、忘我的感觉，结束之后你仍然觉得很有成就感。那件事也不需要外部奖励来驱使你，光是做它的过程就很吸引你继续下去。这个回忆的过程会帮助你寻找可能被遗忘、被压抑的兴趣和个人优势，帮助你回答“我真心喜欢什么”这个问题。
3、观察有目标感的人是如何工作，如何生活的。找机会约其中几个人深谈一次，听听他们是怎么寻找人生目标、确立人生目标，怎么行动起来，在遇到困难时是如何坚持下去的。
4、可以成为内心源动力般的目标，符合两个条件：第一，积极向上，对他人有益，与世界有连接。这是人类与生俱来的天性，当我们发现自己所做的事对更广阔的社会、更大的世界有贡献，我们会觉得有意义有价值，产生升华感。某些自私邪恶的目标虽然短期内能带来强烈的动力，但最终会被怀疑和不确定感消耗掉。第二，愿意长期承诺。你可以改变原有的目标，也可以在几年后添加新目标，但人生目标有一个性质：至少要经历一个足够长的时期。你对这个目标有发自真心的长期承诺，然后坚持做下去，或者至少坚持完成了某个完整的阶段。
5、找到支持你的人。无论是某个家人也好，某个朋友也好，找到至少一个愿意支持你、鼓励你的人，当然这样的人多几个就更好了。你想倾诉迷茫痛苦的时候他们能听，你做出新决定的时候他们能支持，你取得了点滴进步的时候他们能欣赏。这种爱的连接，是形成我们目标感和意义感的重要元素。
6、人的成就感和自信是可以从日常小事中积累的。“我想成为一个武术家”这么庞大的目标会瞬间压垮我们，更别说行动了。但“明天我要学会一个入门动作”则简单得多。也许一个入门动作只需要学5分钟，不要小看这5分钟。如果你每天都能坚持至少5分钟，做一整年，这个过程会给你的生命带来意想不到的掌控感和自信。
7、也可以尝试每天花5分钟做一件与以往不同的、真心喜欢的事，它会刺激你的大脑产生新信号，进入新模式，渐渐把你从倦怠感的身体惯性中带出来。
8、“我是谁”、“我真心喜欢做什么”、“我的人生目标是什么”，这样的灵魂拷问出现在非常多的人身上。人生意义特别明确，人生目标特别清晰的，反而是少数。
9、中国近年一些对大学生这个群体的研究发现，将近五分之二的年轻人上大学来学习和奋斗，是“为了不让父母失望，为家庭争光”等外部动机。
10、许多人到三十岁之后，在原有的岗位上取得了一些成就，在外人看来已经很成功了，他们反而变得更加焦虑，有一种空虚、不够真实可靠的感觉，觉得自己一直为别人而活，没有做对自己真正重要的事。简单讲，其实他们在更早的时候就已经倦怠了，有了一定的经济基础和保障之后，外部动机再也不起作用时，问题终于爆发了。
职场锦囊29
开会要做一个15分钟的发言，但发言时间掌控不好，怎么才能控制好时间？
1、讲话的时间掌控不好，其实不是因为对发言的内容不熟，或者安排不好发言内容。真正的根源在于，对于时间没有准确感知，也就是心里并不知道“一分钟有多长”，也不知道“一分钟自己能说多少话”。所以只有解决了时间感知这件事，你才能真正学会掌控时间。
2. 录制一分钟的发言，明确了解自己能说多少字。建议你准备好逐字稿，看着表读1分钟并录音，先以自己平时语速录，再略微提升速度、减慢速度，看3种语速下分别能读多少字。这样你就对“一分钟里能说多少话”有了一个很具体的字数范围，以后想调整每分钟发言的多少，就会心里有数。
3. 了解了一分钟能说多少字，你还可以以此反推你的发言稿字数。比如，你一分钟能够说350字左右，15分钟就是5250字，但是建议你再继续减掉约20%的字数，留出现场和听众互动的余地，也就是减掉1050字，最终留下4200字左右。这样就避免了想说的内容太多，紧赶着说也说不完的情况。
4. 上面的方法做好了，你再试试不看表来念稿，感觉到了一分钟就停。然后对照看看你心里默数的一分钟，和实际的一分钟差多少。这样的练习越多，你对时间的感知就会越来越准。
5. 如果练完上面这些，你心里还是没底，那你可以在发言时用手机计个时。但是要注意，边发言边看手机不要太频繁，不然可能让人误以为你在看稿子，觉得你不够专业。对于15分钟的发言来说，每3分钟左右看一次手机计时就可以了。
6. 如果不方便用手机，你还可以让同事做你的演讲助手。你可以拜托关系好的同事，“到了10分钟，麻烦你轻轻举个手提醒我”，或者“我讲完第二部分时候，麻烦你用手给我比一下过去多少分钟了”。
7. 多加练习，做足够强的准备。如果是重要的发言，稿子一定要提前写好背下来，一定要在家里提前演练至少3遍，并且录音或者录像。
8. 再给你补充一个知识：其实发言一开始的7秒钟，特别重要。如果7秒钟无法成功抓住观众的注意力，那么他们就很有可能走神。建议你在这7秒钟内，不要扯闲篇，要迅速和观众建立联系。语言上多用“你、你们”，少用“我”。
比如，“我想给大家介绍一下这次的图书推荐活动”这种开场就比较平淡，不如说“先问大家一个问题，今年大家读了多少本书？”“大家去过的图书活动，有什么是印象深刻的？”“我想先给各位分享一个关于书的特有趣的数据，你们一定会很惊讶……”抓住听众跟你走。
9. 如果你想提高，还可以多看Ted演讲，并试着模仿。Ted演讲的时长严格限制在18分钟，这个时间很有讲究，不至于太长让观众乏味走神，也不会太短让演讲者阐述不完。而且和你15分钟的发言时间相近，你可以去学习演讲者们的语言节奏、停顿控制。
职场锦囊30
要面对很多人发言，想加一些肢体动作显得自信，但又怕画蛇添足，怎么办？
1、先告诉你一件很多人没意识到的事：人接收到的信息中，非语言类的占比高达75%！也就是说你和人对话时，你的表情、语气、着装、肢体这些因素，会占到对方接受信息的75%，剩下25%才是你说的话。虽然大家都说肢体语言重要，但未必能知道肢体语言是如此重要。
2. 不想让自己显得不自信，给你一个最重要的建议：避免做“封闭性动作”，以免给你带来不好的心理暗示。比如“双手交叉抱在胸前”“两脚交叉站”，不利于你增加自信，甚至会给你一个不自觉的暗示“我不够自信”，而且还会给观众传达“你是封闭的”的感觉。建议尽量用让自己身体打开的动作。
3. 身体姿态的关键是：要站直。给你一个建议的站法：双脚自然分开，重心落在中间，一定保持上身直立，不倒向某一侧。很多人平时喜欢两脚分开站，把重心放在其中一只脚上，然后身体往一侧歪着站。这样虽然舒服，但是很不好看，显得松垮不正式。
4. 手势的幅度可以比平时略大一些，让离你最远的观众也能看得清。如果你想挥手，不要只用小臂带动手腕，大可用大臂带动小臂来做。因为当你一个人站在座位上，甚至独自站在台上的时候，如果你的动作幅度小，会显得有点小气，整个人很局促。
5. 眼神要坚定，拒绝满场乱瞟。建议你在场中找2-3个“定点”，演讲时眼神就在这几个点之间切换，就可以尽量杜绝乱瞟。你还可以请一个关系很好的人坐在第一排，你可以时常望向他，既保证了眼神稳定，又因为关系好，看他也不会让你紧张。
6. 尽量少来回走步，走的话要限定在一个区域里。如果不是上台经验很丰富的人，很难走得从容淡定，如果不是一定要走，建议你还是站定。如果为了演示PPT等原因，一定要移动的话，建议你设置一个“核心区”，比如“屏幕左侧的2-3米间”，“舞台中央的3米间”，就只在这个区域里走，保证不会挡住背景中的重要内容。
7. 眨眼频率不要太高。因为过多的眨眼可能会传达出紧张、说谎的意思。一般来说，普通人一分钟会眨眼大约15次，注意不要超过这个数字。
8. 私下多练习肢体动作，一定要录像、回看，或请人点评。这样做的目的是，让你的动作避免僵硬、刻意，好像是自然而然做成的。要练多少遍才能自然呢？建议你至少20遍。
9. 再给你一个额外提醒：如果你的发言有PPT屏幕，建议你站在屏幕左侧。你可能以为，站在左侧和站在右侧不是差不多嘛？其实不是。得到课程《如何发挥身体语言的威力》给你一个解释：Google曾经做实验研究过，人在看东西的时候，眼睛是像看书一样“从左到右，换行，再从左到右”移动的。所以站在屏幕左侧更好，你就是观众视线的起点，观众看你再看PPT，会很流畅。
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