月子餐食谱

第1 周代谢排毒阶段调理餐

日期

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐(07:00)

空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1

【顺产】麻油猪肝11或煮鸡蛋2个

【刨腹产】四神猪肝12

麻油猪肝11或煮鸡蛋2个

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)

早点(10:00)

红豆汤（放红糖）3

月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10

午餐(12:00)

空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】1

山药猪肝13

药膳猪肝14

山药猪肝13

山药木耳排骨15

素炖品16

竹荪莲子猪心17

膳食排骨18

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

午点(15:00)

桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)

养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2

晚餐(18:00)

空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1

【顺产】

枸杞鱼汤19

【顺产】

当归鱼汤20

【顺产】

麻油鱼汤21

首乌鱼汤22

干贝鱼汤23

十全鱼汤24

香菇鱼汤25

【刨腹产】素炖品16

晚点(21:00)

红豆汤（放红糖）3

月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10

第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。）

1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。

2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。

3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。

4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）

5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。

6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

第2 周收缩内脏阶段调理餐

日期

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐(07:00)

空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1

麻油腰花26

山药腰花27

药膳腰花28

麻油腰花26

黑木耳腰花29

杜仲腰花30

麻油腰花26

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)

早点(10:00)

红豆汤（放红糖）3

月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10

午餐(12:00)

空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1

胡萝卜排骨31

四神腰花32

归芪猪心33

竹荪莲子排骨17

素炖品16

山药腰花27

膳食排骨18

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

时令蔬菜34

午点(15:00)

台湾油饭35

养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2

晚餐(18:00)

空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1

枸杞鱼汤19

当归鱼汤20

麻油鱼汤21

首乌鱼汤22

干贝鱼汤23

十全鱼汤24

香菇鱼汤25

素炖品16或时令蔬菜（胡萝卜）34

晚点(21:00)

红豆汤（放红糖）3

月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10

第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；

1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。

2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。

3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

第3 周滋养进补阶段调理餐

日期

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐(7:00)

麻油鸡36或煮鸡蛋2个

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4

早点(10:00)

银耳莲子汤1碗5+水果一份

午餐(12:00)

胡萝卜排骨31

清炖花生猪脚42

竹荪干贝鸡37

当归排骨39

山药炖鸡38

药膳炖鸡41

首乌炖鸡40

时令蔬菜34

台湾油饭35或薏仁饭6

午点(15:00)

银耳莲子汤1碗5+水果一份

晚餐(18:00)

枸杞鱼汤19

当归鱼汤20

麻油鱼汤21

首乌鱼汤22

干贝鱼汤23

十全鱼汤24

香菇鱼汤25

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

时令蔬菜34

晚点(21:00)

红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）3

第3周到第4周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；

2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；

3. 肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。

4.第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞

5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

第4 周滋养进补阶段调理餐

日期

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐(7:00)

麻油鸡36或煮鸡蛋2个

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4

早点(10:00)

银耳莲子汤1碗5+水果一份

午餐(12:00)

胡萝卜排骨31

清炖花生猪脚42

竹荪干贝鸡37

当归排骨39

山药炖鸡38

药膳炖鸡41

首乌炖鸡40

台湾油饭35或薏仁饭6

时令蔬菜34

午点(15:00)

银耳莲子汤1碗5+水果一份

晚餐(18:00)

枸杞鱼汤19

当归鱼汤20

麻油鱼汤21

首乌鱼汤22

干贝鱼汤23

十全鱼汤24

香菇鱼汤25

薏仁饭6

五谷饭7

糙米饭8

薏仁饭6

黑米饭9

五谷饭7

薏仁饭6

时令蔬菜34

晚点(21:00)

红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）3

1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；

2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；

3. 肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。

4. 第5周起开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；