吃得少还瘦不下来？3个饮食误区，你肯定中了一个

吃得少还瘦不下来？3个饮食误区，你肯定中了一个

减肥时，很多人都听说过这句话：七分吃，三分练。可见控制饮食的重要性。那么问题来了：明明每天吃得并不多，怎么还胖了？

如果你也遭遇了这种情况，说明你理解错了“管住嘴”，今天我们就来说说，3个常见的让你瘦不下来的饮食误区。看看自己中枪了吗？

一、简单粗暴地节食

在很多人看来，管住嘴就是少吃，就是节食。但减妞想说的是，长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，你的减肥之路将变得越来越困难。

也就是说，在你每天吃得很少的情况下，身体消耗也会减少。而当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，这样做是为了防止你下一次再节食，此即反弹的原因。

而且，即使体重下降，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系并不大。更为关键的是，长时间节食，很容易引发肠胃疾病，一些本来体质就比较弱的人，更危险。

总之，不要盲目节食，非但不能减肥，还很伤胃。根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入，不应低于1200大卡。

二、不吃主食

是否变胖，和吃什么无关，关键看你吃多少。这才符合减肥的原理，当热量摄入超过热量消耗时，你就会胖。反之，才会瘦。

主食也是如此。很多人将主食作为导致发胖的罪魁祸首，但其实，主食属于最经济实惠的能量来源。换句话说，如果仅仅是戒掉主食，对其他食物不加以控制，一样会导致热量摄入超标，还是会引起脂肪堆积的。

戒掉主食，对身体也有诸多危害，比如会导致低血糖、焦虑易怒、便秘、“姨妈出走”等。这些你都要有所了解。

因此，想要健康减肥，不仅要吃主食，更要吃对主食。吃主食的错误表现是，一直吃精细粮，精米白面等，这样的主食，升糖指数高，刺激胰岛素分泌，易引起脂肪堆积。

建议：粗细粮搭配，将玉米、紫薯、糙米之类的粗杂粮和全谷物加入膳食。

三、喝果蔬汁代替正餐

众所周知，碳水化合物、脂肪和蛋白质，是人体必需的三大营养素。虽然果蔬汁中富含维生素和膳食纤维，但营养并不全面。

长期如此，不仅容易导致营养不良，如果冒然停止日常饮食，转而才用果蔬汁减肥法，就会扰乱肠胃正常活动。

饥饿时，如果肚子中没有食物消化，消化道中正常分泌的消化液，便会腐蚀胃肠内壁，引起消化性溃疡和慢性胃炎。

减肥时建议多样化饮食，在控制热量摄入的前提下，谷薯类、蛋白类和蔬果，最好什么都吃点一点。根据中国营养学会，每人每天最好吃12种以上食物，每周25种以上。