【考试脑科学2】海马体、记忆和压力

【考试脑科学2】海马体、记忆和压力

1. 基本信息：

书名：《考试脑科学2：记忆、压力、动机的脑科学真相》

作者: [日] 池谷裕二(日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者)

出版时间: 2023年1月

2. 你将获得什么？

结合脑科学研究的前沿理论，运用大脑规律提高记忆效率、增强学习动机，减轻压力的实用技巧。

3. 海马体和记忆

3.1 海马体是什么？

大脑皮质包含新的相对较新的“新皮质”和相对原始的“旧皮质”。

新皮质掌管着大脑的高级功能，如决策制定、记忆存储、行动计划、价值判断等，所以许多研究者做研究的终极目标就是了解新皮质。

“海马体”属于大脑皮质“旧皮质”的一部分，和旁边一些组织结构因位于大脑角落，被统称为“边缘系统”。

“海马体”（hippocampus）在文艺复兴后期，意大利的解剖学家阿兰奇（Aranzi）在其晚年的著作中第一次提到这个名称。是因其形状与海马卷起尾巴的样子相似而得名，还有人认为海马体是因与希腊神话中海神波塞冬的坐骑马头鱼尾兽（Hippocampus）的尾巴相似而得名。

3.2 海马体有多厉害（记忆）？

你是不是会觉得：人上了年纪以后，脑细胞的数量会减少？

脑科学研究表明，这种认知是错误的。因为神经元（又称神经细胞）能够增多，甚至能够终生持续地增多，但只有特定部位神经元才拥有增殖能力。其中，最为人熟知的便是“海马体”的神经元。又因海马体和记忆有关，所以容易联想记忆力与神经元增殖之间是否存在密切的联系。

相关领域活跃的科学家

罗格斯大学肖尔斯（Shors）教授：研究老鼠记忆力发现，学习新事物有助于提高海马体神经元的增殖能力，记忆测试的成绩越好，新生的神经元数量就越多。

伦敦大学的马圭尔（Maguire）教授：越资深的出租车司机，对复杂路况越熟悉，大脑的“海马体”就越大，神经元增殖能力会更强。

普林斯顿大学的古尔德（Gould）教授：剥夺老鼠的海马体神经元，老鼠的记忆力就会衰退到惨不忍睹的地步。

诸多研究表明：提高神经元的增殖能力对提升记忆力具有十分重要的作用。适度跑步、充分咀嚼食物、积极参与社交活动、避免压力以及在幼儿时期备受母亲呵护等行为均有助于海马体神经元的增多。

切除了海马体会怎么样？

病例H.M(病人姓名缩写)手术，意外切除了海马体

无法记住新事物。

原有的旧记忆依然存在。

结论：海马体对制造记忆非常重要，但它“不是储存记忆的部位”。

3.3 突然记忆

很多人应该有如下的体验：

 上一秒还想着做什么呢？下一秒突然想不起来了

突然间发现手机不见了，过一会才发现在手里

原因：是因为年纪大了，记忆力衰退吗？

科学解释：任何人都会突然忘记，突然忘记并非真的忘记，我们的大脑常常会发生“神经振荡”，神经振荡的时机如果不对，那么我们被问及名字时就会回答不上来，时机对的话，就能立刻答出来。所谓的“突然忘记”其实就是这么一回事儿。“突然忘记”是健康的证明，我们的记忆还完好无损地保留在大脑中。

解决方法：制造相似的情况，唤醒回忆

4. 压力和海马体

4.1 压力、大脑和海马体

压力和大脑

压力对大脑无益，当人的身体感受到压力时，肾上腺皮质会释放名为“皮质醇”的激素，一旦过量就会抑制神经元发挥作用，造成记忆力下降、工作效率降低等不良影响。

皮质醇，很多人比较丧，负面情绪比较多，即使想改变也难以改变，这是因为皮质醇变多，会容易陷入恶性循环，难以从心理跳出丧的状态。

所有人身上都会出现压力导致能力下降的现象，并不存在所谓的抗压能力强或抗压能力弱的大脑。那么从压力中保护大脑。秘诀就在于尽快适应环境，只要适应了新环境，即便受到相关激素的影响，能力也不会下降。

能否适应压力取决于是否利用了大脑海马体的作用，即“记忆”的作用。

刺激海马体有助于减轻压力，因为提高记忆力可以帮助消除压力。

记忆力是压力的天敌，同时压力也将记忆力视作天敌。

战胜压力促使海马体发达，等到下次遭受新压力时便也能将其克服。由此一来，海马体又将变得更加发达，只要锻炼海马体，我们就能不断地克服巨大的压力。

4.2 身体和大脑对压力的反应

身体在应对压力时，会以下丘脑、垂体和肾上腺为轴线分泌“应激激素”，其中比较有名的是促肾上腺皮质激素（ACTH）和糖皮质激素等。

我们可以测量相关激素判断压力情况，且激素一旦过量，会引起肥胖、食欲不振和抑郁等症状，严重时还会损害神经元。

4.3 酒精能缓解压力吗？

很多人压力大了后，会喝酒，觉得喝酒能释放压力，这是对的嘛？

答案：错误认知

正常情况下，压力来袭时大脑中的zif268会被激活，但让老鼠摄入酒精后，发现即便施加压力，老鼠大脑皮质中的zif268也没有反应。这么说来，酒精似乎的确能缓解压力。

但是，老鼠大脑皮质中的zif268虽没有反应，下丘脑中的zif268被激活了。下丘脑的活动不会上升到意识层面，所以无法被感知。摄入酒精只不过是让人产生错觉，认为压力得到了缓解，但其实身体依然在承受着压力。

酒精只会严重抑制大脑皮质的活动。而大脑皮质的功能之一是产生“理性”。理性的作用在于抑制本能，也就是说，酒精会抑制理性。其实这就相当于酒精释放了这些人隐藏的本能或本性。也即所谓的酒后见真性。

4.4 如何科学缓解压力？

结论是：

只要找到逃离压力的“退路”，减压效果就很显著。换言之，关键不在于能否解压，而在于是否觉得自己拥有解压的方法。

知道退路是什么，并且知道自己可以走上退路，这两点极其重要。

先入为主：

研究表明，大脑看见的不是存在于眼前的事实，而是由“先入为主”这副有色眼镜虚构出来的景象。即有时候看到的不一定是真的。

比如彩虹有几种颜色？

人们对太阳光进行光谱分析后发现，光的波长是连续的，因此不能分成七个类别。

在法国，人们认为彩虹有五种颜色；到了日本的冲绳，人们又认为彩虹只有两种颜色。

结论：外部信息对心理的影响程度也许比我们想象的更深。如果做一件很痛苦的事情，那么一开始不断的暗示自己不痛苦，那么真正做的时候，体验感也相对不痛苦。

利用先入为主的概念，可以很方便的在某些时刻催眠自己，从内心给自己灌输力量从而使自己相信，从而激发自己的热情。最简单的一个例子是，如果每天早上对着镜子说，I can。那么你的状态也会持续变好。

5. 无意识

这是一个挺有意思的点，先说结论：

大脑“在无意识状态下的活动”要显著多于“有意识的活动”。

试着做如下的实验：

人即便闭着双眼，也能将饭菜送入口中；

即便在视线中总能看见鼻梁，也不会感觉鼻子挡住了视线。

闭上双眼会看到一片漆黑，那么一只眼睁着，一只眼闭着，你的右眼是不是无感知了？

那么什么时候出现有意识呢？

我们可以一边同家人聊天，一边轻松地扣上扣子。这几乎是无意识的动作，如果衣服缺少一颗扣子，又会怎么样呢？

结论：如果意识反映出“意外性”，那么大脑便呈现出有趣的一面。意识产生后，大脑会立马变得灵活，适应能力也会得到提高。换言之，意识有助于促进“神经回路的发育”和“智慧的培养”。